Comment faire pour démarrer Jogging

Il faut une bonne quantité d'endurance et d'énergie pour être un jogger . Au début , il est préférable de commencer lentement . Cela vous permettra de vous préparer mentalement et physiquement pour tenir la distance . En prenant le temps de vraiment apprendre des stratégies et des techniques appropriées de jogging , vous permettra de réduire vos chances de muscles tendus . Instructions
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Développer une bonne routine d'échauffement . Il aidera votre sang circuler et obtenir plus d'oxygène circulant à vos muscles . Cela vous aidera à garder souple et préparer votre corps pour les demandes de jogging . Il permettra d'accélérer votre rythme cardiaque , ce qui permettra de minimiser la quantité de stress sur votre cœur de la molette . Commencez par marcher lentement pendant cinq minutes . Progressivement s'intensifier jusqu'à vous marchez à un rythme soutenu . Étirez pendant environ cinq minutes avant de commencer votre jogging .
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progressivement passer de marche à la course . Pour ce faire, en alternant entre le jogging et la marche rapide . Continuez à alterner entre les deux pendant 20 minutes . N'oubliez pas de marcher immédiatement après avoir terminé le jogging. Cela permet de garder les muscles que vous avez utilisé lors de la molette de se sentir usé et il permettra d'améliorer votre endurance , vous permettant de jogging temps further.Over , vous pouvez augmenter progressivement votre temps de fonctionnement et de diminuer votre marche .

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Vérifiez votre formulaire de jogging . Courir en bonne et due forme peut réduire la quantité de stress sur votre corps . Gardez vos yeux fixés droit devant . Ne pas regarder vers le bas à vos pieds . Comme vous faites du jogging , la boule de votre pied doit se poser sur le sol en premier , et puis votre pied devrait rouler vers l'avant jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol . Cela aidera à prévenir les souches ou des blessures à votre pied . Gardez vos poings fermés doucement près de votre taille. Serrage vos mains peut entraîner de la fatigue à votre cou et les épaules . Gardez votre bras fléchis à un angle de 90 degrés et permettent de les déplacer d'avant en arrière .
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Faites attention à votre respiration. Cela vous aidera à déterminer si vous êtes le jogging à une vitesse que votre corps peut supporter . Vous devriez être en mesure de participer à une conversation lorsque vous faites du jogging . Si votre respiration est difficile , vous allez trop vite.
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Donnez-vous un délai de réflexion . Prenez l'habitude de faire une routine bas frais à la fin de chaque session de jogging pour aider votre corps à ralentir progressivement à partir de votre jogging . Commencez avec un rythme soutenu et puis marcher lentement pendant environ cinq minutes , puis cinq minutes d'étirements .