Comment commencer à courir

Course à pied est un grand soulagement du stress et une excellente façon de rester en forme . Toutefois, si vous n'avez pas exécuté avant , il est important de faciliter dans un programme de course lentement de sorte que vous ne pas vous blesser ou devenez découragé . Suivez ces étapes et vous vous appelez un coureur en aucun time.Things Vous devez Photos Montre avec alarme
chaussures de course
afficher Instructions
1

Obtenez un physique. Dites à votre médecin que vous voulez commencer à courir et assurez-vous que vous êtes en assez bonne forme pour commencer .
2

Acheter une paire de chaussures de course . La course est un sport très bon marché , mais vous voulez acheter une bonne paire de chaussures bien ajustées à cet effet . Il vaut mieux pour répondre à vos chaussures dans un magasin qui se spécialise dans les engins de course . Vous pouvez également acheter une montre avec une minuterie .
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Bloquer les 30 minutes tous les autres jours de la semaine . Quand il est temps , régler votre montre et sortir pour une course. Commencez par marcher pendant 10 minutes , la course pour 5 , puis en finissant par une promenade . Alternez entre course et marche jusqu'à ce que votre temps est écoulé .
4

Augmenter le temps que vous avez à chaque séance jusqu'à ce que vous utilisez pour une période de 30 minutes.
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Étirez . Portez une attention particulière à vos muscles ischio-jambiers , qui peut devenir serré et causer des problèmes .