Comment faire pour démarrer une routine en cours

Démarrage d'une routine en cours d'exécution exige une planification et à la discipline . Dès le début , fixer un objectif . Choisissez quelque chose de réaliste que vous garder motivé , comme l'exécution d' une distance donnée dans une certaine heure ou la perte d'un montant cible de poids. Pour assurer la longévité , commencer votre routine de marche lentement et augmentez vos progrès que vous allez de l'avant . Ne sautez pas de l'avant dans votre programme , même si vous sentez que vous pouvez. Cela peut mettre une pression excessive sur votre corps , ce qui vous permet de graver bien avant l'atteinte de vos goal.Things déclarés Vous devez
chaussures de course
minuterie
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Achetez des souliers appropriés . Afin d'obtenir la chaussure droite , vous devez comprendre la pronation de votre pied . La pronation est la façon dont le pied se déroule du talon aux orteils à chaque foulée. Pour déterminer votre niveau de pronation , prenez l'une de vos vieilles chaussures de sport et de regarder la semelle. Votre pied overpronates si la plupart de l'usure de la chaussure est sur ​​la médiane (interne ) côté . Les coureurs qui overpronate devrait acheter des chaussures de course de contrôle de mouvement . Votre pied underpronates si la plupart de l'usure de la chaussure est sur ​​l' ( extérieur) côté latéral . Les coureurs qui underpronate doivent acheter des chaussures de course matelassées . Vous avez une foulée neutre si l'usure sur le dessous de votre chaussure est uniforme sur l'avant-pied . Les coureurs avec des progrès neutres devraient acheter stabilité chaussures de course .
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Asseyez-vous avec un calendrier et planifier votre programme de course . Essayez de trouver trois ou quatre jours par semaine où vous pouvez consacrer au moins une demi-heure à la course. Espace les jours pour donner une chance de se reposer et de récupérer votre corps . Selon le temps de fonctionnement , vous devriez essayer de courir dans l'après-midi ou en début de soirée . C'est le moment de la journée où les pics de température du corps , ce qui permet muscles pour être lâche et souple . Une étude menée à la Long Island Jewish Medical Center renforce cette opinion , révélant que la fonction pulmonaire de plus de 6 pour cent de mieux dans l'après-midi que d'autres moments de la journée .
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complet à cinq minutes de marche d'échauffement avant de commencer chaque exercice .
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Autres 60 secondes de jogging avec 90 secondes de marche pendant la première semaine . Pour ce faire, pendant 20 minutes sans interruption . Selon Runners World , alternant entre le jogging et la marche est un bon moyen d'augmenter les niveaux de fréquence cardiaque tout en réintroduisant votre corps aux rigueurs de l' exercice .
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complète deux séries de l'exercice suivant chaque jour de la Semaine deux : jogging de 200 mètres (ou du jogging pendant 90 secondes) , marcher 200 mètres (ou marcher pendant 90 secondes ) , jogging 400 mètres (ou jogging pendant trois minutes ) , marcher 400 mètres (ou marcher pendant trois minutes ) . Selon -Couch à 5k Plan de course Cool Course à pied, il est plus important pour augmenter l'endurance et l'endurance pendant les premières semaines de votre routine de fonctionnement que de vous soucier de la vitesse .
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complète un tour de la suite de l'exercice chaque jour pendant trois semaines : jogging 1/4 mile ( ou du jogging pendant trois minutes ) , marcher 1/8 mile ( ou marcher pendant 90 secondes ) , jogging 1/2 mile ( ou du jogging pendant cinq minutes ) , promenade 1/4 de mile ( ou marcher pendant 150 secondes ) , jogging 1/4 mile ( ou du jogging pendant trois minutes ) , marcher 1/8 mile ( ou marcher pendant 90 secondes ) , faire du jogging pendant 1/2 mile ( ou du jogging pendant cinq minutes )
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complète une ronde de l'exercice suivant chaque jour pendant la Semaine Quatre : . jogging 1/2 mile ( ou du jogging pendant cinq minutes ) , marcher 1/4 mile ( ou marcher trois minutes ) , faire du jogging 3/4 mile ( ou du jogging pendant huit minutes) , marcher 1/4 mile ( ou marcher pendant trois minutes ) , jogging 1/2 mile ( ou du jogging pendant cinq minutes ) .
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Jog 2,5 miles ( ou du jogging pendant 25 minutes ) à un rythme confortable pendant la semaine de cinq .
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Après avoir terminé la semaine de cinq exercices , continuer d'ajouter à distance ou de temps pour vos courses si vous vous sentez comme vous le pouvez. Augmentez la distance d'un maximum de 10 pour cent chaque semaine pour aller de l'avant si vous n'avez pas encore atteint votre objectif initial .