Comment à l'intervalle de train sur un tapis roulant

L'entraînement par intervalles est une excellente façon d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez dans un court laps de temps au cours d'une séance d'entraînement . L'augmentation et la diminution de la fréquence cardiaque pendant l'entraînement par intervalles provoque votre corps à brûler plus de calories que de rester à une fréquence cardiaque stable tout au long de votre séance d'entraînement . En fait , en utilisant la formation d'intervalle sur une séance d'entraînement de 30 minutes sur un tapis roulant va brûler deux fois plus de calories en moyenne 30 minutes de jogging . Choses que vous devez
tapis roulant
minuterie
Voir Instructions
Le 1

régler la minuterie de tapis roulant pour le compte à rebours de 30 minutes . Cela vous aidera à garder une trace de votre calendrier lors de votre entraînement par intervalles .
2

Marchez à un rythme lent sur ​​le tapis roulant pendant trois minutes pour se réchauffer . Cela aidera à desserrer vos muscles et obtenir le sang qui coule de sorte que vous pouvez travailler votre chemin jusqu'à une vitesse plus rapide plus tard . A ce rythme, vous devriez être en mesure d'avoir confortablement une conversation avec une personne à côté de vous .
3

accélérer le tapis roulant à un rythme modéré pour les cinq prochaines minutes . Ce rythme devrait augmenter votre rythme cardiaque à partir de la vitesse d'origine . Vous devriez être en mesure de parler à quelqu'un si vous avez besoin , mais ne pas être capable de tenir une conversation .
4

augmenter la vitesse sur le tapis roulant à un jogging rapide pendant huit minutes. A cette vitesse , vous devriez respirer assez dur que vous n'êtes pas en mesure de parler à quelqu'un . Ce n'est pas une course tous azimuts , seulement un jogging . Vous ne devriez pas allez à votre rythme le plus rapide .
5

lent à un rythme modéré pendant cinq minutes. Rampe à un autre jogging rapide pour trois minutes. Ralentir le tapis roulant à nouveau au rythme modéré pendant encore deux minutes.
6

Utilisez les dernières minutes pour ralentir le tapis roulant jusqu'à une vitesse de marche et -parler occasionnel pour obtenir votre fréquence cardiaque à la normale .