Quel exercice resserre les fesses lâches après une perte de poids ?

Il n'y a pas de meilleur sentiment que d'atteindre vos objectifs de perte de poids. Vous vous sentez plus léger, plus sain, plus jeune et plus attrayant, et avoir une nouvelle vie. Perdre une quantité importante de poids, pourtant, peut laisser les tissus lâches qui s'étaient précédemment étirés pour faire de la place à l'excès de graisse corporelle. Cela peut arriver n'importe où sur le corps, mais l'arrière s'avère problématique pour beaucoup. Le renforcement des muscles fessiers des fesses avec des exercices de musculation ciblés peut aider à combler le relâchement cutané tout en donnant à vos petits pains un aspect lifté et tonique.

s'accroupit

Que vous les aimiez ou que vous aimiez les détester, Les squats sont l'exercice ultime pour développer les fessiers. Il existe différents types de squats, d'un squat de base au poids du corps à un squat lesté sur une jambe. L'important est de choisir le bon squat pour votre expérience et votre niveau de forme physique. Affinez votre technique avec le body weight squat, augmentez ensuite le défi en ajoutant du poids et en jouant avec des variations sur une jambe.

Quel que soit le type de squat que vous choisissez, la technique de base est la même.

Conseils techniques :

• Gardez votre torse droit et vos épaules en arrière et en bas.
• Renvoyez vos hanches en arrière et transférez le poids sur vos talons. Ne laissez pas vos genoux venir devant vos orteils.
  
• Accroupissez-vous au moins parallèlement ou un peu en dessous.
  
• Serrez les fessiers lorsque vous vous redressez.
  

Une note sur la profondeur de squat et la position du pied :une étude rapporte que plus vous vous accroupissez profondément, plus l'activation des fessiers est importante. Selon une autre étude, élargir votre position de pied dans votre squat lorsque vous soulevez des poids plus lourds peut augmenter l'activation des fessiers.

Coups de hanche

Les poussées de hanche peuvent être encore meilleures que les squats pour activer les fessiers, selon une étude de 2015. Spécifiquement, la recherche a révélé que les poussées de hanche provoquent une plus grande activation du grand fessier - le plus gros muscle de vos fesses et de tout votre corps ! Construire votre fessier max est un moyen infaillible de combler la peau lâche après une perte de poids.

Vous pouvez faire des poussées de hanche sans poids pour maîtriser la technique. Ajouter du poids avec une barre sur les hanches aidera à augmenter vos gains musculaires.

Conseils techniques :

• Plantez vos pieds fermement sur le sol près de vos fessiers.
• Soulevez vos hanches tout en haut, jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
• Faites une pause en haut et serrez vos fessiers.

Quel exercice resserre les fesses lâches après une perte de poids ?

Ponts de fessier

Les ponts fessiers sont un excellent exercice d'introduction pour les poussées de hanche. Vous ne pouvez pas effectivement leur ajouter beaucoup de poids, vous voudrez donc éventuellement passer aux poussées de hanche pour développer plus de muscle.

Conseils techniques :

• Gardez vos pieds et vos genoux à distance des hanches.
• Promenez vos pieds près de vos fessiers.
• Appuyez sur vos talons.
• Soulevez vos hanches haut.
• Faites une pause et serrez les fessiers en haut.

Augmentez le défi en faisant des ponts fessiers sur une jambe. Levez un pied, pliez le genou et placez la cheville de cette jambe sur le haut de la cuisse de l'autre jambe. Faire un ensemble, puis changez de côté.

Rebonds fessiers

C'est l'un des seuls exercices qui isole les muscles fessiers. Vous pouvez vraiment sentir les fessiers travailler - et grossir - lorsque vous les faites correctement. La meilleure façon de le faire est d'utiliser une machine à câble. Attachez une sangle de cheville à une poulie basse et travaillez chaque fessier séparément.

Conseils techniques :

• Contractez vos abdos.
• Gardez vos genoux et vos hanches légèrement fléchis.
• N'utilisez pas l'élan.
• Déplacez-vous de manière lente et contrôlée, à la fois lorsque vous vous étendez et que vous revenez à la position de départ.
• Faites une pause en extension complète et serrez le fessier de la jambe étendue.