Quelles sont les causes des étourdissements après l'exercice ?

Il y a certains effets secondaires désagréables de l'exercice auxquels vous vous attendez probablement, comme la transpiration et les douleurs musculaires. D'autres symptômes, comme avoir des vertiges après une séance d'entraînement ou se sentir étourdi après l'exercice, pourrait vous surprendre ou même être alarmant.

Pour comprendre pourquoi vous ressentez une sensation de faiblesse ou de tremblement après l'entraînement, il est important de comprendre les différents types de vertiges et leurs différentes causes. Certains types de vertiges peuvent être gérés par vous-même, mais d'autres peuvent exiger que vous contactiez votre fournisseur de soins de santé.

Types de vertiges post-entraînement

Les étourdissements post-exercice sont souvent associés à un exercice de haute intensité ou d'endurance, comme courir trop loin ou trop vite. Cela dit, même les personnes qui se livrent à des exercices plus modérés peuvent trouver qu'un entraînement les laisse instables.

Prendre soigneusement note de vos symptômes vous aidera à déterminer le type de vertige que vous ressentez. Des symptômes spécifiques peuvent être le signe d'un problème de santé sous-jacent qui nécessite des soins médicaux.

Il existe deux types de vertiges que vous pourriez ressentir pendant ou après une séance d'entraînement :

• étourdissements :Avec ce type de vertige, vous pourriez avoir l'impression que vous allez vous évanouir. Vous pouvez également vous sentir déséquilibré, bien qu'il ne semble pas que votre environnement bouge. D'habitude, ce type de vertige disparaît si vous vous allongez.
• vertige :Avec ce type de vertige, vous aurez l'impression que votre environnement tourne. Vous pourriez avoir une sensation d'inclinaison ou de déséquilibre même si votre environnement ne bouge pas du tout. Dans les cas graves, vous pouvez même vous sentir nauséeux et vomir.

Les épisodes occasionnels de vertiges ne sont pas inhabituels pour la plupart des gens. Cependant, si vous développez des symptômes de vertige, vous devez savoir que cette condition peut être grave.

Les vertiges peuvent être particulièrement graves lorsqu'ils sont associés à d'autres symptômes tels qu'un changement d'élocution ou de vision, confusion, l'incapacité de se tenir debout, ou de graves nausées ou vomissements.

Informez toujours votre médecin de tout changement dans votre état de santé général. Cela vous aidera si vous êtes prêt à décrire le type de vertige que vous ressentez.

Si les changements de votre équilibre ne s'atténuent pas, ou si le vertige s'accompagne d'une quelconque perte de fonction, contactez immédiatement un professionnel de la santé.

Causes courantes

Les étourdissements après l'exercice sont parfois causés par l'entraînement lui-même, en particulier si vous avez repoussé les limites et travaillé plus fort que d'habitude. Par exemple, l'hyperventilation (respiration rapide) peut provoquer des étourdissements.

Les étourdissements peuvent également être causés par certains facteurs liés au mode de vie ou par des modifications de votre mode de vie, comprenant:

• Ce que vous mangez et à quel point vous êtes hydraté
• Que vous utilisiez des drogues et/ou de l'alcool
• Que vous preniez des médicaments sur ordonnance ou en vente libre et/ou des suppléments ou remèdes à base de plantes

Déshydratation

Des étourdissements et des nausées peuvent être des symptômes de déshydratation. Si vous ne vous êtes pas suffisamment hydraté avant de faire de l'exercice et pendant votre entraînement, vous pourriez vous sentir étourdi.

Conseils d'hydratation avant, Pendant, et après l'exercice

Hypoglycémie

L'hypoglycémie peut entraîner des sensations de léthargie, tremblement, la faiblesse, et même des maux d'estomac. L'hypoglycémie est généralement associée au diabète, mais il a également été rapporté chez des athlètes non diabétiques.

Dans ce cas, l'hypoglycémie est causée par un déséquilibre entre le volume d'entraînement, nutrition, et d'autres facteurs tels que la température ou l'altitude.

De l'alcool, L'usage de drogues, et médicaments

Les étourdissements peuvent être un effet secondaire de certains médicaments sur ordonnance, comme ceux utilisés pour traiter l'hypertension et la dépression. Certains médicaments en vente libre peuvent également provoquer des étourdissements.

L'usage récréatif de drogues et d'alcool peut provoquer des étourdissements seuls ou en association avec d'autres médicaments (à la fois pendant et après leur utilisation).

Autres causes possibles

Il y a d'autres raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir étourdi pendant une séance d'entraînement. Les étourdissements au gymnase peuvent être un signe que vous attrapez un rhume ou une grippe, ou que vous souffrez d'allergies saisonnières. Des étourdissements peuvent également survenir lorsque vous ressentez de l'anxiété ou du stress.

Même un changement rapide de la position du corps peut provoquer des étourdissements à court terme, une condition appelée hypotension orthostatique ou posturale.

Conseils pour éviter les étourdissements pendant ou après l'exercice

Une planification minutieuse et une prise de conscience réfléchie peuvent vous aider à éviter le sentiment inconfortable d'instabilité ou de vertige au gymnase ou pendant toute activité physique.

Planifiez des collations et des repas

Si vous vous entraînez habituellement le matin avant le petit-déjeuner, cela peut signifier que votre corps n'a pas eu de carburant depuis le dîner de la veille.

Le scénario probable ? Vous vous levez, commencer à faire de l'exercice, et ta glycémie chute, vous laissant la nausée, étourdi, et faible.

Au lieu de vous entraîner l'estomac vide, prendre un petit-déjeuner léger, de préférence un petit-déjeuner contenant des protéines, glucides complexes, et un peu de graisse saine. Par exemple, essayez le beurre d'arachide sur une banane ou l'avocat sur du pain grillé de blé entier.

Ce conseil s'applique également si vous faites de l'exercice juste après le travail et avant le dîner. La nourriture est un carburant. Si vous n'avez pas assez de carburant dans votre système, vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour faire face aux exigences de votre entraînement. Les bonnes options sur le pouce incluent les bars sportifs et le mélange de sentiers.

Quoi et quand manger avant de faire de l'exercice

Restez hydraté

Les étourdissements et les nausées sont également des symptômes de déshydratation. On ne soulignera jamais assez l'importance de rester hydraté lorsque vous faites de l'exercice. Un exercice modéré nécessite rarement tout le glucose et le sodium contenus dans les boissons pour sportifs. Une bonne dose d'eau avant, pendant, et après votre séance d'entraînement fera l'affaire.

Cela dit, vous ne voulez pas non plus en faire trop sur l'eau avant une séance d'entraînement. Si vous buvez trop d'eau juste avant de faire de l'exercice, il peut clapoter dans votre estomac et provoquer des nausées.

Les règles d'hydratation varient en fonction de plusieurs facteurs. Si vous faites de l'exercice pendant une durée plus courte, dans des conditions plus fraîches, ou à une intensité plus faible, boire selon la soif est généralement suffisant.

Si vous faites de l'exercice pendant plus de 90 minutes, surtout dans la chaleur, un programme d'hydratation planifié est nécessaire.

Les experts conseillent aux personnes ayant un taux de transpiration élevé ou à celles qui sont soucieuses de la performance physique de déterminer leur taux de transpiration et d'adapter leur consommation d'eau pour éviter des pertes de masse corporelle supérieures à 2 %.

Recommandations d'hydratation pour les utilisateurs

Ralentir

L'hypotension orthostatique indique généralement une chute soudaine de la pression artérielle. Si vous ressentez souvent des étourdissements pendant l'exercice, consulter un fournisseur de soins de santé.

Si une ruée vers la tête n'est qu'occasionnelle, la meilleure solution est de prendre son temps pour changer de position. S'il y a un exercice particulier qui vous donne ce sentiment, essayez de le parcourir plus lentement ou laissez-le simplement en dehors de votre routine.

Pourquoi vous avez des vertiges ou des étourdissements lorsque vous vous levez

Fixez votre regard

Une autre cause d'une sensation semblable au mal des transports pendant l'exercice est de laisser votre regard dériver lorsque vous vous déplacez. Dans la plupart des exercices, la tête est maintenue dans l'alignement de la colonne vertébrale et le regard est au même niveau à partir de là. Si vos yeux sont errants ou décentrés lorsque vous vous déplacez, cela peut vous faire vous sentir désorienté.

Que vous soyez sur un réformateur Pilates, un rameur, ou même faire des crunchs, choisissez un endroit à regarder plutôt que de laisser vos yeux devenir flous.

Utiliser des pratiques respiratoires ciblées

De nombreux exercices, y compris la natation, musculation, yoga, et Pilates, coordonner la respiration avec le mouvement. Une fois fait correctement, cette pratique peut avoir un effet calmant et intégrateur. Cela peut également vous aider à éviter de vous sentir mal à cause d'un manque d'oxygène.

La façon dont vous devez respirer pendant l'exercice dépend du type d'activité physique que vous pratiquez. Par exemple, en soulevant des poids, vous devez expirer lorsque vous soulevez le poids et inspirer lorsque vous le baissez.

Si vous êtes sujet à une respiration superficielle lorsque vous marchez et courez, apprendre à respirer profondément à partir de votre ventre vous aidera à obtenir une inspiration et une expiration complètes.

Exercice de respiration profonde diaphragmatique

Ne retenez pas votre souffle

Les gens retiennent souvent leur souffle pendant l'exercice, surtout pendant les exercices de haute intensité. Cela peut produire une forte augmentation de la pression artérielle, suivi d'une chute brutale de la tension artérielle.

C'est ce qu'on appelle l'effet Valsalva. Cela peut entraîner des étourdissements et des étourdissements, et même vous faire vous évanouir.

Éviter la respiration superficielle

Beaucoup de gens gardent leurs muscles abdominaux aspirés en permanence, ce qui prive leur corps de la majeure partie de l'expansion du ventre de chaque respiration. Par conséquent, leur respiration devient superficielle.

La respiration superficielle peut être néfaste pendant l'activité physique, comme lorsque vous marchez ou courez à un rythme modéré ou rapide et avez besoin de plus d'oxygène. C'est aussi une recette pour les étourdissements.

Ne surchargez pas votre respiration

A l'opposé du spectre respiratoire, il est également possible de surmener votre souffle. Dans des exercices comme le yoga, Pilates, et le tai-chi, votre respiration est généralement étroitement contrôlée. Cependant, vous respirez peut-être trop fort pour la quantité d'effort que vous fournissez réellement.

Les enseignants ou les instructeurs peuvent encourager les élèves à exagérer leur respiration au point de provoquer des étourdissements. Cela pourrait même conduire à une hyperventilation.

Si vous êtes surmené avec votre souffle, prenez-le comme un signe de recul et trouvez un flux qui vous convient.

Repose toi

Les étourdissements après l'exercice peuvent également être une façon pour votre corps de vous dire de prendre un congé. Si vous pensez que vous pourriez tomber malade, vous vous sentez stressé ou anxieux, ou vous essayez de gérer les allergies saisonnières, envisagez de prendre un jour de repos ou simplement de faire un entraînement plus facile.

De la même manière, si vous ne vous sentez pas bien après une soirée, se remettent d'une maladie, ou s'adaptent à un nouveau médicament, il peut être préférable de prendre une journée de congé de la salle de gym jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli.