Comment obtenir des jambes de sport pour les hommes

jambes puissantes , solides ne sont pas seulement un élément masculin attrayant , mais aussi d'améliorer la performance athlétique. En utilisant des poids pour tonifier les muscles de vos quadriceps , ischio-jambiers et les mollets , vous pouvez avoir les jambes athlétiques. But de travailler vos jambes au moins deux à trois fois par semaine pour des résultats concrets , reposant au moins 24 heures entre chaque séance de tonification . Choses que vous devez
Barbell
haltères
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Le 1

Échauffement par marche ou le jogging pendant 10 minutes .
2 < p > Faites la fente d'haltères . Stand avec vos pieds largeur des hanches . Tenez un haltère sur le haut de votre dos . Prenez un grand pas en avant avec la jambe gauche . Pliez votre genou gauche et à droite de 90 degrés . Repousser avec votre jambe gauche pour revenir à la position de départ . Répétez 15 fois sur chaque jambe .
3

Effectuer banc saute . Placez un banc un pied en face de vous . Stand avec vos pieds largeur des épaules . Pliez vos genoux , balancer vos bras derrière vous et sauter par-dessus le banc . Répétez 10 fois .
4

Compléter l'haltère directement soulevé la jambe . Stand avec vos pieds largeur des hanches . Tenez un haltère dans chaque main . Placez les haltères en face de vos cuisses avec votre bras droits . Penchez et abaisser les haltères vers le sol, en gardant le dos droit . Reculez -vous . Répétez 15 fois .
5

travailler vos jambes avec la barre assis veau relance. Asseyez-vous sur une chaise avec un haltère dans la partie avant supérieure de vos jambes . Pliez vos genoux à 90 degrés . Placez un bloc de bois sous la partie avant de vos deux pieds . Levez les talons sur le sol , à venir sur les boules de vos pieds . Réduisez vos pieds vers le bas. Répétez 20 fois .
6

Refroidir par marche ou le jogging pendant 10 minutes .
7

Étirez vos quads . Placez vos mains et les genoux sur le sol. Levez la jambe droite en l'air et prendre sur votre cheville droite avec votre main droite . Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez de l'autre côté .
8

Étirez vos muscles ischio-jambiers . Allongez-vous sur le dos sur un matelas au sol . Levez la jambe gauche en l'air . Prenez à l'arrière de la cuisse gauche avec vos mains . Redressez votre jambe gauche autant que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répéter l'opération sur l'autre jambe.
9

Étirez vos mollets . Reposer environ 2 mètres d'un mur. Un pas en avant avec la jambe gauche , en pliant le genou gauche . Gardez votre droite à la jambe droite . Placez vos mains à plat sur ​​le mur . Penchez , en gardant votre talon droit sur ​​le sol. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répéter l'opération sur l'autre jambe.