Élévations latérales pour triceps

La planification est essentielle à l'atteinte de vos objectifs de santé et de conditionnement physique . Il ya de nombreux choix pour le cardio et de musculation que vous pouvez facilement se confondre et de la négligence d'une partie du corps sans un plan . Élévations latérales sont un exercice commun effectué dans la salle de gym , mais ils ciblent vos épaules ou deltoïdes , triceps pas vos . Triceps anatomie

Le muscle triceps longe l'arrière de votre bras . Il a trois têtes , l'une des deux qui traverse l'épaulement et des coudes . Les deux autres têtes commencent sur ​​la partie supérieure du bras , en traversant seulement l'articulation du coude . L' action principale du triceps est l'extension du coude , ou le défrisage . Dans un montage latéral , vous vous déplacez à l' articulation de l'épaule , à droite sur le côté et vers le bas. Le coude reste stable dans une position légèrement fléchie , il ne vise pas à cet exercice .
Extension Overhead

Prenez un haltère et effectuer un prolongement supérieur de cibler votre triceps . Tenez l'haltère avec les deux mains autour de la fin de l'haltère . Levez votre bras au-dessus de sorte que vos bras sont à côté de vos oreilles , et les coudes sont droites . Gardez vos bras stable et pliez lentement les coudes , en abaissant le poids derrière votre tête . Lorsque vous ne pouvez pas réduire plus loin , appuyez sur la haltère à la position de départ , redressant les coudes et en serrant vos triceps . Effectuez l'une à trois séries de huit à 12 répétitions .

Pressdowns

triceps pressdowns ou pushdowns , sont un autre exercice commun dans le gymnase . Vous pouvez utiliser un appareil de câble mis en place une grande avec un bar . Réglez votre poids désiré et saisir la barre avec une prise en pronation . Dessinez vos bras , de sorte qu'ils sont contre les côtés de votre corps et vos coudes sont pliés . Redresser lentement les coudes , en appuyant sur la barre vers vos cuisses et contracter les triceps . Relâchez la barre à la position de départ d'une manière contrôlée en pliant les coudes . Effectuez l'une à trois séries de huit à 12 répétitions .
Dips

triceps dips sur un banc sont difficiles et vont travailler vos triceps et le devant de vos épaules . Asseyez-vous sur un banc plat avec vos mains près de vos hanches . Vos paumes devraient appuyer fermement sur ​​le clavier avec les doigts accrochant le bord . Soulevez vos hanches sur le banc et légèrement vers l'avant avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Pliez les coudes et abaissez vos hanches vers le sol. Arrêtez-vous lorsque vos bras sont parallèles au sol , ou si vous sentez une sensation de traction à l'avant de vos épaules . Redressez vos coudes vers l'arrière à la position de départ pour une répétition complète . Effectuer huit à 12 répétitions pour une à trois séries .