Renflement Abs Avec Poids Exercices

N'oubliez pas, vous ne pouvez pas montrer les abdominaux planche à laver convoité , sauf si vous y compris les exercices cardio et de musculation dans votre séance d'entraînement . Si vous voulez bombé abs , vous aurez à brûler la graisse corporelle premier à révéler le muscle en dessous. Bien qu'il y ait une variété d'options de cardio , un peu de cardio de choix sera également retenir les abdos que vous botter votre rythme cardiaque et brûler les graisses - et ceux-ci , combinée avec ab - formation des exercices de poids , aidera forme bombée abdominaux . Faire du cardio pour brûler la graisse

activité Cardio est nécessaire de maintenir un faible taux de graisse et les muscles , la diminution de votre masse grasse corporelle globale et vous aider à créer une forme, physique tonique . Exercice cardio régulier - quelque chose de marcher , courir et le cyclisme à l'aviron ou de faire des sauts avec écart - trois à cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes par jour vous aidera à perdre la graisse du corps et de montrer vos muscles . Autres options cardio qui engagent efficacement les abdos sont des croisements , des torsions , saut roping et burpees .
Faites le Barbell poussoir Crunch

Le crunch barre de poussée est un exercice essentiel pour inclure à obtenir des tons , abs définis - il travaille les muscles grands droits à l'avant de vos abdominaux , ainsi que les obliques sur les côtés . Commencez à plat sur le dos sur un banc incliné , les jambes pliées à un angle de 90 degrés avec les pieds fixés sous le coussinet plantaire . Étendez vos bras au-dessus de vous, vos mains saisissant une barre , avec les paumes face à vous . Placez vos bras afin que vos mains sont alignées directement sur vos épaules . Porter lentement votre torse , en gardant les bras tendus et ne va aussi loin que vous le pouvez sans lever le bas du dos sur le banc . Le bas du dos vers le bas à votre position de départ .

Avant Plank pour une croissance forte Abs

L'exercice de la planche avant les travaux transversaux et droit de l'abdomen muscles , vous aider à créer tonique , abs défini . Allongez-vous à plat ventre sur le sol , avec les jambes droites derrière vous . Pliez vos bras afin que vos paumes sont à plat contre le sol à côté de votre poitrine , un haltère placé à côté de votre coude gauche . Soulevez votre corps sur le sol de sorte que vous êtes en équilibre sur vos avant-bras et les boules de vos pieds , la création d'une ligne droite avec votre corps . Maintenez vos muscles abdominaux . Prenez le poids de la main gauche , se déplacer lentement au-dessus et passer à la main droite , puis s'asseoir à côté de votre coude droit . Pause avant de déplacer le poids vers l'arrière de l'autre côté , pour compléter une répétition.
Poussez Sit-up avec des haltères

Pour tonifier et définir vos muscles grands droits à l'avant de votre région ab , comprennent l'haltère poussée exercice sit-up dans votre routine d'entraînement . Pour commencer , couchez avec votre torse plat contre un banc incliné , avec vos jambes pliées à un angle de 90 degrés , les pieds ancrés dans le coussinet plantaire . Étendez vos bras tendus au-dessus de vous , un haltère dans chaque main , paumes loin de vous. Engagez votre cœur et soulevez lentement votre torse sur le banc . Ne pliez pas vos bras ou de soulever le bas du dos sur le banc pendant le mouvement . Revenez à votre position initiale
S'agenouiller et Crunch pour Bulging Abs .

La crise exercice câble à genoux vous aide à atteindre abs exorbités par la construction du droit de l'abdomen et les muscles obliques . Agenouillez-vous ci-dessous une poulie haute , les pieds fléchis si vous êtes sur les boules de vos pieds . Garder vos poignets sur le côté de votre tête , saisir la corde de câble au dessus de vous et fléchir à la taille , apportant vos coudes à vos genoux . Revenez à votre position de départ
Qu'est-ce à considérer avant de partir

Remplissez trois séries de 12 répétitions de chaque exercice , travailler au moins trois fois par semaine . . Utiliser uniquement la quantité de poids que vous pouvez gérer et seulement augmenter la quantité de poids quand vous n'êtes plus contestée et peut compléter un ensemble de 12 répétitions sans nuire à votre formulaire . Y compris le bon type d'exercice et d'obtenir assez de lui est indispensable pour se défini , bombé abs , mais vous avez aussi besoin de suivre un régime alimentaire approprié . Focus sur le maintien d'un déficit calorique d'environ 500 calories par jour si votre objectif est de perdre la graisse du corps , et quand vous vous concentrez plus sur le renforcement musculaire , vous avez besoin de ces calories supplémentaires et devrait inclure beaucoup d'aliments riches en protéines dans votre alimentation .
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