Comment le yoga peut aider à perdre du poids sainement

Faire du yoga régulièrement offre de nombreux bienfaits, y compris vous faire sentir mieux dans votre corps à mesure que vous devenez plus fort et plus flexible, tonifier vos muscles, réduire le stress, et améliorer votre bien-être mental et physique. Mais comment peut-il vous aider à perdre du poids ?

Ce que le yoga ne peut pas faire

Pratiquer n'importe quel type de yoga développera la force, mais des études montrent que le yoga n'augmente pas suffisamment votre rythme cardiaque pour en faire la seule forme d'exercice dont vous avez besoin pour perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez manger sainement et brûler des calories en faisant régulièrement de l'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque. Des styles de yoga plus vigoureux peuvent fournir un meilleur entraînement que le yoga doux, mais si la perte de poids est votre objectif principal, vous voudrez combiner yoga et course à pied, marche à pied, ou tout autre exercice d'aérobie que vous aimez. Toujours, le yoga peut jouer un rôle important dans un programme de perte de poids.

Ce que le yoga peut faire

Bien que la perte de poids puisse être simplifiée en équation calories entrantes vs calories sortantes, il faut beaucoup plus pour réussir à changer vos habitudes pour faire des choix plus sains une seconde nature.

La pratique du yoga encourage un mode de vie plus sain. Si vous ajoutez le yoga à une routine de remise en forme qui comprend des exercices cardio-vasculaires pour brûler des calories, vous verrez des résultats de perte de poids plus rapides et plus durables.

Le yoga aide en vous mettant mieux en accord avec votre corps, améliorer votre image de vous-même et votre sentiment de bien-être. Réduire le stress et donc manger sous tension est une autre façon pour le yoga de favoriser la perte de poids. En encourageant un mode de vie sain, une pratique constante du yoga augmente vos chances de maintenir votre perte de poids. Peut-être le plus important, L'accent mis par le yoga sur l'écoute de son corps d'abord et avant tout peut être un changement positif pour les personnes qui ont eu du mal à perdre du poids dans le passé. Le yoga a un rôle important à jouer dans une approche holistique de la perte de poids.

Quel type de yoga aide à perdre du poids ?

Si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant, assurez-vous de commencer par des cours de niveau débutant. Vous brûlerez le plus de calories dans les cours de vinyasa sportifs. Ces styles commencent généralement par une série de poses rapides appelées salutations au soleil, suivi d'un enchaînement de poses debout qui vous garderont en mouvement. Une fois réchauffé, des étirements plus profonds et des backbends sont introduits. Vinyasa comprend de nombreux populaires, styles de yoga en sueur, tel que:

• Ashtanga :L'Ashtanga yoga est un style de pratique très vigoureux et ses praticiens sont parmi les yogis les plus dévoués. Les débutants sont souvent encouragés à s'inscrire à une série de cours, ce qui aidera à la motivation. Comme Ashtanga suit à chaque fois la même série de poses, une fois que vous avez appris la séquence, vous pouvez pratiquer à tout moment à la maison ou rejoindre un groupe de style Mysore, dans lequel il y a un professeur présent mais chaque élève va à son rythme.
• Yoga de puissance :Le power yoga est extrêmement populaire dans les gymnases et les clubs de santé, bien qu'il soit également largement disponible dans les studios de yoga dédiés. Le power yoga est basé sur le renforcement de la chaleur et de l'intensité de l'Ashtanga tout en se passant d'une série fixe de poses.
• Yoga chaud :Le yoga vinyasa pratiqué dans une pièce chaude fait monter la barre en vous garantissant de transpirer des seaux. Sachez que Bikram et yoga chaud ne sont pas synonymes. Le Bikram est un style pionnier de yoga chaud, qui comprend une série de poses et, En effet, un script développé par le fondateur Bikram Choudhury. De nos jours, il existe de nombreux autres styles de yoga chaud qui utilisent la salle chaude mais pas la série Bikram.

Yoga Vinyasa

• Fournit un entraînement plus vigoureux

• Suit souvent une séquence de poses définies

• Mouvements rapides

• Les poses vont de debout à assis

• Idéal pour brûler des calories

Yoga doux

• Pas fatiguant

• Axé sur des étirements lents et doux

• Convient à tous les âges et niveaux de forme physique

• Aide à connecter l'esprit et le corps

• Favorise la relaxation méditative

Yoga doux, tout en brûlant moins de calories, est toujours un excellent moyen de nourrir et de prendre soin de votre corps.

• Hatha-yoga :Bien que toutes les classes de Hatha ne soient pas douces, le terme en est venu à être utilisé par les studios de yoga pour désigner des cours qui ne sont PAS du vinyasa. Demandez à votre studio ou salle de gym.
• Yoga Intégral :Comme son nom l'indique, Integral consiste à intégrer le corps et l'esprit dans le but de vivre une vie plus heureuse. C'est une approche qui peut grandement bénéficier aux personnes qui se sentent dissociées de leur corps.
• Yoga Kripalu :Kripalu est un style qui est connu pour son acceptation ouverte de tous les niveaux de pratique et de tous les types de corps. Son approche individualisée en a fait un premier choix pour les personnes qui sont nerveuses à l'idée de suivre des cours en groupe.

Faire du yoga à la maison

Vous pouvez également faire du yoga à la maison les jours où vous ne pouvez pas faire de cours. Les sites Web de vidéos de yoga en ligne facilitent la pratique dans votre propre salon. Pour maximiser les bienfaits du yoga, c'est super d'en faire un peu chaque jour. Commencer une pratique de méditation à domicile en est une autre. Les bienfaits du yoga sont à la fois mentaux et physiques, ce qui en fait une partie intégrante de nombreux régimes de perte de poids réussis.