Plan d' exercice simple qui fonctionne à brûler la graisse corporelle

Exercice prévoit de brûler les graisses ne devrait pas être compliqué . Le meilleur plan est celui que vous pouvez coller à sans brûler ou être submergé. Afin de réduire votre graisse du corps d'une manière réaliste et durable , il est important de réaliser qu'il faudra du temps , des efforts constants et de la résilience . L'essentiel est de travailler régulièrement , trois à cinq fois par semaine , faisant de chaque séance d'entraînement dure assez difficile de stimuler votre corps à changer . Séances d'entraînement du haut du corps

Le meilleur programme pour brûler la graisse du corps se concentrera sur chaque zone du corps une ou deux fois par semaine ; inclure un couple de sessions de tout le corps ainsi . Idéalement, vous souhaitez travailler sur le haut du corps deux fois par semaine en utilisant des poids . Clés des exercices du haut du corps comme la presse de banc , haltère presse l'épaule , tractions ou pulldowns lat , et les lignes repliées . Effectuez six à sept exercices pour trois séries de 10 répétitions par exercice . Le faire deux fois par semaine avec des poids aussi difficile que vous pouvez gérer .

Bas du corps Workouts

Deux fois par semaine est également idéal pour travailler le bas du corps . Les meilleurs exercices du bas du corps à brûler les graisses sont grands mouvements comme les squats , accroupir , fentes, presse jambes et extensions de la jambe . Non seulement ne le levage de poids aide à brûler les graisses , mais il a aussi des tons et renforce les muscles - une double whammy que vous essayez de transformer votre corps . Effectuez six à sept exercices pour trois séries de 10 répétitions par exercice . Travailler avec des poids qui sont plus lourd que vous pouvez gérer tout en conservant une bonne forme . Toujours visent à ajouter une répétition ou un peu plus de poids afin de continuer à progresser .

Cardio

cardio intelligents sont également essentiels pour brûler la graisse corporelle . Bref , cardio difficiles déclenchent vos hormones pour libérer les graisses stockées pendant vos entraînements . Dont deux d'entre eux par semaine permettra d'accroître considérablement la vitesse à laquelle vous brûlez la graisse du corps , et ils n'ont pas à prendre beaucoup de temps. En fait , si cela convient à votre horaire , vous pouvez suivre vos séances d'entraînement du haut du corps avec ces séances de cardio courtes ( aussi connu comme formation de haute intensité intervalle , ou HIIT ) afin de faire moins de séances d'entraînement au total . Un premier exemple d'un HIIT est en cours d'exécution - ou de toute autre forme de cardio - aussi dur que vous pouvez pendant 20 secondes, puis se reposer pendant 10 à 15 secondes. Répétez cette huit à 10 fois pour votre séance d'entraînement . Des études ont montré ces séances d'entraînement pour être aussi efficace en termes de calories brûlantes que plus des séances de cardio .
Facteurs hebdomadaires de routine et autres

Un exemple de votre programme d'entraînement hebdomadaire regards comme ceci : lundi est une séance d'entraînement du haut du corps et séance de HIIT ; Le mardi est le bas du corps ; Le mercredi est un jour de repos ; Jeudi, c'est votre deuxième séance d'entraînement du haut du corps et séance aHIIT ; Le vendredi est votre deuxième partie inférieure du corps ; Samedi et dimanche sont des jours de repos . Enfin , pour vraiment tirer le meilleur parti de votre programme d'entraînement , assurez-vous que vous avez trouvé autant de sommeil que vous pouvez - 8 ou 9 heures par nuit - et de bien manger . Évitez les aliments transformés et tout avec beaucoup de sucre et de sel . Focus sur la consommation de viandes maigres, les œufs et les noix , avec beaucoup de légumes , fruits et grains sains .