Hardest Crossfit jambe Workouts

Crossfit est un programme de remise en forme populaire qui met l'accent sur l'intensité et la variété de ses séances d'entraînement . Athlètes Crossfit utilisent levage olympique , sprint , gymnastique et des exercices de poids corporel dans le cadre de leurs programmes de formation pour intégrer un large éventail de mouvements divers . Alors que la plupart des séances d'entraînement sont conçus pour le corps entier , il ya quelques-uns qui sont connus pour punir les jambes . Annie

Annie fournit un couplage trompeusement difficile de corde à sauter under doubles et redressements assis . Under doubles sont faites en sautant légèrement plus élevé que la normale afin que la corde peut passer deux fois sous les pieds dans un saut . Ils sont incroyablement éprouvantes sur les jambes . Pour compléter l'entraînement Annie , effectuer cinq tours de doubles under immédiatement suivis par des redressements assis . Accomplir 50 reps pour chaque exercice dans le premier tour , suivie par 40 dans le second , dans le troisième 30 , 20 dans la quatrième et dans la cinquième 10 et finale . Le temps moyen pour compléter Annie est entre six et huit minutes.
Nancy

Nancy est une séance d'entraînement qui met à rude épreuve sur le bas du corps et du système énergétique anaérobie . Complete cinq tours d'un squat tête avec 95 livres pour 15 répétitions , immédiatement suivie par un sprint de 400 mètres . L'entraînement se fait par le temps, de sorte que la période de récupération entre le sprint et le squat est à l'athlète . Comme la plupart des exercices Crossfit , Nancy peut être réduite à un poids plus léger ou simplement de poids corporel pour les novices . Le délai moyen est d'environ 15 minutes avec le but étant de briser la barrière des 10 minutes .

Fran

Alors que Fran peut apparaître à se concentrer sur la le haut du corps , à première vue , les propulseurs sont un cousin un peu plus dynamique au front squat et seront effectivement sauter les quads . Fran est également considéré par de nombreux Crossfitters à la séance d'entraînement Crossfit emblématique . Fran est trois tours de propulseurs 95 livres suivis par des tractions pour le temps . Complete 21 répétitions de chaque exercice dans le premier tour , 15 représentants de la deuxième , et neuf représentants au troisième . Le temps de finition moyenne est comprise entre quatre et six minutes.
Jour Leg

Leg jour est une autre séance d'entraînement de circuit qui est fait pour le temps , mais ne nécessite pas de poids . Remplissez trois séries de fentes pour 100 pieds de marche , immédiatement suivis par 50 squats de poids corporel et 25 extensions de dos. Depuis une machine d'extension arrière est nécessaire pour cet exercice, vous aurez besoin de faire étape du jour dans une salle de sport avec une grande salle d'exercice assez que possède un espace dédié pour vous de remplir les fentes de marche .

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