Intenses séances d'entraînement Circuit

L'entraînement en circuit offre un moyen pour les gens de maximiser leur programme d'entraînement et de récolter les avantages des deux exercices cardio et de musculation . Bien cardio se fait généralement à perdre de la musculation et force est pour le renforcement musculaire , une séance d'entraînement de circuit combine des éléments des deux sous forme de répétitions élevé à faible résistance , ainsi que des périodes de repos courtes . Le résultat est d'améliorer la santé cardiovasculaire et le tonus musculaire , et des programmes de circuits plus intenses vous donnera des résultats encore meilleurs . Il ya un certain nombre de séances d'entraînement de circuit à choisir, et incorporant une ou plusieurs dans votre routine d'exercice hebdomadaire auront un impact considérable sur votre niveau de condition physique . Poids machine Circuit

Le Conseil américain sur l'exercice décrit un exemple de formation de circuit qui nécessite l'utilisation d' appareils de musculation . Le circuit comprend 10 stations différentes , chacune étant conçue pour travailler un groupe de muscles différents . Les stations sont : la poitrine , la jambe squat /presse , le dos, les abdominaux, les épaules, les flexions des jambes , triceps, biceps , les mollets et le bas du dos . Pour chacun, vous faites 15 répétitions , avec 30 secondes périodes de repos entre chacun d'eux. Pour la composante cardio , vous pouvez ajouter un peu de corde à sauter , jogging en place ou une autre forme de mouvement dynamique à plusieurs reprises tout au long du circuit .
Poids corporel Circuit

Alors que les machines de poids et d'autres pièces d'équipement sont couramment utilisés dans les programmes de formation circuit , vous pouvez aussi utiliser votre propre poids corporel pour ajouter de la résistance . Un programme qui s'appuie sur votre poids corporel pour la résistance commence par un échauffement de cinq parties , avec planches , croque inverse , ponts glute , fentes et un mouvement appelé le chien sale , où vous soulevez une jambe tandis que sur quatre pattes . Chaque exercice se fait deux ou trois fois , avec 15 secondes de repos entre les deux. Ce circuit de poids corporel utilise une variété d'exercices , avec une certaine aide de plus reps pour développer la force , comme des planches latérales et V -ups , et d'autres avec les représentants baisse des explosifs , le mouvement cardio , comme les sauts squat et les alpinistes . Un refroidissement avec plusieurs tronçons complète le circuit . ( Ref 2 ) Photos
Circuits de course

séances d'entraînement circuit sont également important pour les coureurs , qui ont souvent une formation polyvalente à développer la force de base et d'améliorer leur performance . Même si vous n'êtes pas un coureur , cependant, vous pouvez essayer un circuit qui combine l'effet cardio de course ou le jogging avec des exercices de résistance pour augmenter la masse musculaire . Pour ces séances d'entraînement , vous commencez avec un facile 5 - ou 10 minutes de marche pour se réchauffer avant d'intégrer fentes, des pompes , des squats et des craquements . Ces exercices de résistance sont alternées avec quelques minutes de marche ou de jogging , des périodes de repos également inclus.
Augmentation de l'intensité

Pour rendre votre entraînement circuit plus difficile , il ya plusieurs étapes que vous pouvez prendre pour augmenter l'intensité . Si vous utilisez une machine , augmenter la résistance en ajoutant plus de poids et d'accélérer votre vitesse sur les exercices de cardio que vous faites . Vous pouvez également essayer de faire votre circuit en sens inverse ; vous pourriez être surpris de découvrir que même un simple changement comme celui-ci peut vous faire travailler plus dur parce qu'il vous sort de votre zone de confort .