Description sur la façon de faire tous les exercices en pliométrie la partie de P90x

La routine de pliométrie dans P90X comprend une série de 23 exercices . Bien que le cas de toutes les séances d'entraînement dans le programme , bonne et due forme est extrêmement important pour cette routine . C'est parce que presque tous les exercices de la séance d'entraînement de pliométrie impliquent sauter et mettre beaucoup de pression sur vos articulations . Pour éviter cela, assurez-vous d' atterrir doucement, utiliser des chaussures d'absorption des chocs et de toujours travailler sur une surface épaisse , absorbant les chocs . Aller Squats et Aller portée Squats

Pour faire des squats de saut , stand avec vos pieds environ épaule écartement et parallèlement l'un à l'autre. Garder les pieds sur terre, vous abaissez lentement dans un squat de profondeur. Une fois que vous frappez votre point le plus bas , sauter rapidement et aller immédiatement vers le bas dans un autre squat après l'atterrissage . La portée squat jump est similaire , mais nécessite que vous touchez le sol en position accroupie et atteindre des frais généraux élevés tout en sautant .
Trois Run- Stance Moves Squat

Run- position squats impliquent debout avec vos pieds parallèles et légèrement plus large que la distance qui les sépare . Votre torse doit faire face à un pied , avec la pointe de ce pied en alignant avec le talon de votre pied arrière . Vous faites alors quatre squats , saut et passer votre pied avant , faites quatre plus squats et répétition. La course - position interrupteur squat pick-up est similaire , mais nécessite que vous allumez votre pied avant et toucher vos pieds avec votre main de leader avec chaque squat . Le terme squat 180 saut commutateur pick-up modifie en ajoutant un virage à 180 degrés , ce qui vous face à la direction opposée au lieu de passer votre pied avant après chaque squat .

Aéroportées Heismans et Monster Truck Pneus

l' air Heisman commence en se tenant debout sur ​​une jambe avec le genou de l'autre jambe vers votre poitrine . Vous pouvez alors sauter latéralement , terrain sur le pied opposé tout en apportant votre autre genou à la poitrine , maintenez cette pose , puis sautez vers la position de départ . La double suspension dans l'air Heisman ajoute deux en alternance , une seule jambe , de haute genou sauts entre chaque prise de genou . Pneus de camion monstre à emporter l'augmentation du genou et pose du Heisman air. Au lieu de cela , ceux-ci impliquent en alternance , une jambe sauts latéraux tout en se déplaçant en diagonale vers l'avant, puis en arrière .
Swing Kicks Cercle Run

coups Swing impliquent une chaise ou un tabouret que vous pouvez confortablement balancez votre jambe sur . Tenir directement derrière et face à l'arrière de la chaise , puis alterner balancer votre jambe droite sur la chaise de gauche à droite et la jambe gauche de droite à gauche . Cercle pistes sont très simples , vous obligeant à courir en cercles serrés autour d'un objet sur ​​le sol tout en gardant votre torse relativement stable .
Aller Tucks genou et Star houblon Roche
< p > Aller plis du genou et le houblon de vedette du rock sont les exercices à très fort impact dans la routine de pliométrie . Aller plis du genou impliquent de sauter aussi haut que vous le pouvez et de garder votre haut du corps stable . Tout en faisant cela , vous repoussez vos genoux vers le haut dans la poitrine avant de les ramener vers le bas et l'atterrissage sur vos pieds . Houblon de vedette du rock sont similaires , mais remplacent poussant les genoux vers votre poitrine avec coups de pied vos talons vers l'arrière de vos cuisses gauche ou en haut à droite .
Mary Katherine Fentes

stand dans une fente avant profonde , avec votre genou plié avant et la jambe arrière qui s'étend à droite et aussi loin que possible vers l'arrière . Atteindre vos bras tendus et directement au-dessus , sauter et mettre le pieds avant et arrière dans votre fente . Maintenez cette pose brièvement avant de sauter à nouveau et revenir à votre position initiale .
Leapfrog Squats et Squat Jacks

squats Leapfrog impliquent debout avec vos pieds parallèles et plus large que la la distance à part, puis d'aller dans un squat de profondeur. Atteignez vos bras en face de vous pour l'équilibre et un bond en avant à deux reprises, puis en arrière deux fois, et répétez . Tout cela se fait tout en maintenant votre squat . Squats de saute-mouton latéraux sont similaires , mais impliquent des sauts latéraux et directions alternées après chaque saut . Prises Squat exigent également que vous maintenez un squat partout, mais vous ne pantins en position accroupie et tenant les bras soit tête droite ou derrière votre tête .
Twist Combo et Hot Foot

stand comme vous êtes sur une paire de skis , avec vos pieds parallèles et la largeur des épaules . Vers l'avant et la tenue de votre torse stable tout le temps , vous puis sautez et la terre avec les pieds orientés vers la gauche , puis vers l'avant , puis à droite et transférez à nouveau avant de répéter . Après 30 secondes de cela, vous faites virages à 180 degrés à chaque saut tout en gardant vos pieds et le torse vers l'avant. Pied chaud est similaire aux 30 premières secondes de la combo de torsion , mais vous sauter sur un pied en avant , puis en arrière , puis à gauche , puis à droite pendant 30 secondes avant de passer pieds .
Gap Jumps et militaire mars

Gap saute et le mars militaire sont des exercices très simples . Pour faire écart saute , vous sautez aussi haut et aussi loin que possible , puis tournez et faites la même chose en sautant du pied opposé avant de répéter . Le mars militaire implique debout en place et de garder vos membres aussi droit que possible . Vous pouvez ensuite soulevez lentement votre bras droit haut dans le ciel , le bras gauche vers le bas et derrière vous et levez la jambe gauche droite haut et en avant avant en alternant les côtés .
Sport Bonus

le bonus de sport vient à la fin de la routine de pliométrie et comporte trois exercices de 60 secondes . La première est la hauteur et la capture , ce qui implique coups de pied de votre jambe avant de haut avec un genou plié , étendant loin vers l'avant , en simulant un mouvement de lancer avec le bras opposé . Vous avez ensuite un pas en avant dans un squat avant de revenir à votre position initiale . Le coup de saut nécessite que vous fente sur le côté comme vous attraper un ballon de basket , apportez vos pieds ensemble, puis sautez vers le haut élevés et d'étendre vos bras au-dessus comme vous prenez un coup de saut . Le héros du football , c'est comme les pneus de camion de monstre , mais utilise quatre bas latéral saute en avant , puis six haut genou étapes de saut de retour à votre point de départ avant de répéter .