Pont de yoga pour fléchisseurs de la hanche

Originaire au niveau du bassin et se terminant au niveau du fémur , ou fémur , vos fléchisseurs de la hanche aider à déplacer vos jambes vers votre poitrine . Fléchisseurs de la hanche serrés peuvent faire fléchir vos jambes difficile , il est donc un domaine important de s'étirer . Le Setu Bandha Sarvangasana - ou Pont poser - aligne la colonne vertébrale inférieure et ouvre vos fléchisseurs de la hanche . La pose étire la quads , ischio-jambiers , les abdominaux , le cou et les muscles du dos . Parlez-en à un médecin avant d'essayer le yoga , surtout si vous êtes enceinte ou remis d'une blessure . Getting Into Pont Pose

bonne posture est important lorsque vous faites une pose de yoga . Pour faire un pont , allongé sur le dos sur un tapis de yoga avec vos genoux pliés et les bras à vos côtés . Apportez vos talons de vos fessiers et expirez . Regardez vos épaules ; ne pas les tirer vers le bas mais vers le haut et en arrière, soulevant légèrement votre poitrine . Soulevez le bassin et les fessiers , et faites glisser vos pieds en avant . Toujours garder vos pieds sous les genoux . Soulevez vos abdos et la poitrine que votre bassin continue d'augmenter . Maintenez cette pose pendant 30 secondes à une minute avant de le relâcher .
Change It Up

Variations sur un pont de continuer à étirer les muscles fléchisseurs de la hanche , mais nécessite plus de compétences . Commencez par un pont de base , et d'explorer d'autres modifications que vous développez flexibilité dans vos fléchisseurs de la hanche . Essayez un pont prolongé en faisant un pont et d'élever la jambe droite . Pointez vos orteils et redresser la jambe . Apportez-le à l'étage et à l'arrière au plafond , répétant ce mouvement cinq fois , et faire la même chose de l'autre côté . Ne jamais tenter un pont prolongé avant que vous soyez à l'aise un pont de base pose . Cela peut augmenter la probabilité que vous vous blessez .

Conseils

réduire la traction sur les muscles fléchisseurs de la hanche serrés en serrant les fessiers comme vous apportez votre bassin vers le ciel . Contracter les fessiers est une étape inutile si vos muscles fléchisseurs de la hanche sont déjà desserrées . Angle vos pieds et engager vos bas des fesses et des muscles de la cuisse , juste pas tout le fessier . Serrez les cuisses que vous soulevez vos hanches , et laissez vos fessiers se détendre une fois que vos hanches ne peuvent plus confortablement augmenter. Pensez à utiliser un bloc de yoga pour un soutien supplémentaire , en particulier lors de l'apprentissage d'abord cette pose . Blocs aider à approfondir l'étirement et à combler le fossé entre votre dos et le plancher .

Considérations

Le pont et ses modifications mettent l'accent sur le cou et les épaules . Un instructeur de yoga licence peut évaluer vos données et de proposer des modifications si nécessaire . Travailler à travers des poses avancées ou difficiles avec un instructeur pour éviter les blessures , et réchauffer vos muscles fléchisseurs de la hanche avant le yoga avec un cinq minutes à pied . Muscles chauds sont moins susceptibles de se blesser comme vous étirer . Il devrait y avoir étanchéité lors d'un étirement mais pas la douleur . Si vous ressentez de la douleur , la facilité de l'étirement jusqu'à ce que vous êtes à l'aise avec la pose . Les ponts sont en sécurité - avec l'approbation de votre obstétricien - à travers le deuxième trimestre de la grossesse . Vérifiez avec votre médecin pour être sûr qu'ils sont bon pour vous et votre grossesse .