Hip gériatrique Flexor Étirements

fléchisseurs de la hanche serrés peuvent causer des douleurs modérées à sévères au dos , en particulier chez les personnes âgées . Fléchisseurs de la hanche jouent un rôle vital dans la fonction globale du corps , mais ils ont tendance à devenir très serré en raison de la mauvaise stabilité de base . Si vous souffrez de maux de dos , l'allongement de vos muscles fléchisseurs de la hanche est une excellente façon de réduire votre niveau de douleur et augmenter votre qualité de vie. Stabilité de base

aider à stabiliser votre cœur en apprenant à respirer correctement en utilisant votre diaphragme - votre estomac , non pas votre poitrine , devrait augmenter lorsque vous inspirez . Une fois que vous obtenir une bonne respiration , apprendre à effectuer contreventement abdominale , qui active l'ensemble de vos muscles de base simultanément . Dr. Stuart McGill , chercheur en biomécanique et professeur à l'Université de Waterloo , a montré que le contreventement abdominale soutient le bas du dos et les hanches . L'augmentation de la stabilité de votre base devrait aider à soulager la tension de vos muscles fléchisseurs de la hanche . Cette augmentation de la stabilité envoie un message à votre cerveau , qui raconte les fléchisseurs de la hanche pour se détendre parce que les muscles de base sont capables de supporter votre abdomen .

Stretch Variations

augmentation la stabilité de base est un contributeur majeur à l'allongement de vos muscles fléchisseurs de la hanche , mais il n'est pas le seul. Faites des étirements fléchisseurs de la hanche où vous vous allongez sur le dos . En raison de la position couchée sur le dos , ces tronçons sont assez sûrs pour exécuter . Placez-vous sur le dos au bord d'une table de traitement ou un lit. Tirez un genou vers votre poitrine et laissez l'autre jambe pendre librement . Fléchisseurs de la hanche serrés fera de votre bas du dos à arc lorsque vous êtes en position couchée . Tant que vous restez sans douleur , rentrez votre coccyx sous , aplatir votre dos contre la table . Vous devriez sentir l'étirement sur ​​le haut de la jambe de suspension . Maintenez cette pendant 30 à 60 secondes, puis étirer l'autre jambe . Effectuez chaque étirement deux ou trois fois sur chaque jambe tous les jours ou comme dirigé par un médecin , un physiothérapeute ou un chiropraticien .

Hip Flexor anatomie

complexe fléchisseur de la hanche est composée principalement de deux grands muscles : les psoas et le droit antérieur . Le muscle psoas se fixe à votre vertèbres lombaires et traverse la hanche . Pour mettre l'accent sur ​​l'étirement du psoas , garder le genou de votre jambe droite de suspension . Le fémoral droit de l'abdomen se fixe à votre hanche et s'étend vers le bas à votre rotule . Pour mettre l'accent sur ​​l'étirement du droit antérieur , plier le genou de votre jambe de suspension - vous devriez sentir l'étirement de plus près au genou qu'avant

Considérations

Toujours consulter . un médecin avant de commencer un exercice ou étirements . Si vous êtes en assez bonne santé pour participer à cette activité , toujours réchauffer avant l'étirage . Un très bon échauffement avant d'étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche est la marche en position couchée . Placez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Levez un genou jusqu'à la hanche est à un angle de 90 degrés ; réduire votre pied et soulevez votre jambe opposée . Compléter 10 à 15 répétitions et faire deux à trois séries sur chaque jambe . Cet échauffement obtenir vos fléchisseurs de la hanche déplacement et augmenter le flux sanguin vers la zone , ce qui rend les muscles plus facile à étirer . En intégrant ces principes , vous trouverez soulagement de la douleur et une augmentation globale de votre qualité de vie . Le vieillissement est inévitable , mais cela ne signifie pas qu'il doit être douloureux .