Exercices pour le fléchisseur de la hanche pour Ballet

Danseurs exigent extrêmement flexibles , articulations de la hanche souple pour effectuer certaines étapes de ballet , ainsi que des muscles forts pour les protéger contre les blessures. Ballerines sont sensibles à la blessure à la jambe en raison de la nature de leur profession , et les danseurs peuvent souffrir de la hanche aligné si leurs muscles fléchisseurs de la hanche sont faibles . Plusieurs tronçons aider à renforcer ce domaine . Transparent Fente

tenant un médecine-ball au-dessus de votre tête avec vos bras tendus , commencer à fente avant avec une jambe . Séjournez dans l'étirement pendant 30 secondes avant de changer de camp . Garder le médecine-ball dessus de votre tête donne la hanche fléchisseurs un tronçon supplémentaire que le poids aide à étirer le fascia qui recouvre le muscle . Selon Lauren remise en forme, il s'agit d'une cause commune de l'étanchéité au niveau des hanches .
N º Lunge

La fente inverse est similaire à la fente de tête , sauf qu'il s'engage dans la fesse muscles , qui à son tour se détendre les muscles fléchisseurs de la hanche . Fente dos et serrer les fesses , en gardant le dos long et droit . Pour ajouter un tronçon supplémentaire , tourner le torse vers le côté opposé à la jambe étendue . Ne forcez pas cette rotation ; Leviers forts dit que vous devriez arrêter quand vous vous sentez l'étirement dans les muscles fléchisseurs .

PIVOTE

Vos fléchisseurs de la hanche fournissent la mobilité pour les grands mouvements comme le grand battement . Tenant à un objet stable , les pieds parallèles , commencent à balancer votre jambe d'avant en arrière dans les mouvements toujours plus . Gardez votre bassin et le bas du dos encore tout en effectuant ce mouvement . Non seulement il va étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche , mais il fonctionne également vos muscles fessiers .