Elévation latérale vs. Ligne verticale

Bien que deux exercices peuvent ressembler et de travailler les mêmes groupes musculaires , celle que vous choisissez d'inclure dans votre entraînement peut affecter l'efficacité et la sécurité de votre routine . La ligne verticale et latérale relance impliquent le même mouvement commun et visent le même muscle de l'épaule . L'augmentation latérale est un choix plus sûr pour de nombreux haltérophiles , mais la ligne verticale fonctionne muscles supplémentaires . Muscles travaillés

L'augmentation latérale est un mouvement unique commune qui vise la latérale , ou sur le côté , le muscle deltoïde . La ligne verticale , un exercice multi-joint , vise non seulement le deltoïde latéral , mais aussi le muscle trapèze dans le haut du dos . Le muscle deltoïde latéral se trouve à l'extérieur de l'épaule et est principalement responsable de abduction de l'épaule , levant le bras vers le haut et sur le côté du corps . Le muscle du trapèze supérieur est responsable de l'élévation et de rétraction des omoplates . Les deux exercices impliquent de nombreux déménageurs secondaires , y compris les épaules et la coiffe des rotateurs muscles avant .
Technique

Le seul mouvement qui se produit au cours de l' exercice de relance latérale est abduction de l'épaule . Maintenez un poids dans chaque main , les bras détendus à vos côtés et les paumes en vers vous. Verrouillez vos coudes dans une légère courbure . Comme vous levez les bras , inclinez votre pouce vers le haut , car cela soulage la pression sur les muscles de la coiffe des rotateurs . Continuer lever les bras jusqu'à ce que vos coudes sont au niveau des épaules .

La ligne verticale implique abduction de l'épaule et élévation de l'épaule . Les pièges entrent en jeu lors de la partie supérieure du mouvement . Maintenez un poids dans chaque main avec vos bras devant votre corps et vos paumes vers vos cuisses . Faites glisser les haltères votre torse , en les gardant près de votre corps . Conduire avec vos coudes . Continuer la levée des poids jusqu'à ce qu'ils soient sur ​​le niveau du menton .

Équipement

L'augmentation latérale est le plus souvent réalisée avec des haltères , mais vous pouvez également utiliser la résistance du câble . Vous ne pouvez pas utiliser une barre pour l'exercice de la relance latérale . Vous pouvez utiliser une barre de la ligne droite , mais haltères vous permettre de positionner vos poignets à un angle plus naturel , ce qui en fait un meilleur choix pour certains haltérophiles .

Précautions
< p> Lorsque vous enlever et interne pivoter votre épaule , vous le faites sensibles à subacromial impact - les os de la partie supérieure du bras et l'épaule pression conjointe des tissus mous dans l'espace acromial . Tant la ligne droite et l'exercice de la relance latérale impliquent abduction de l'épaule et de la rotation interne , mais la ligne verticale implique la rotation interne plus extrême, ce qui en fait un exercice à haut risque . La ligne droite est un mouvement contre-indiqué pour certains haltérophiles , en particulier ceux avec des blessures à l'épaule avant . Limiter l'amplitude du mouvement de la ligne droite pour réduire le risque de l'épaule impact . Ne pas soulever les poids à votre menton . Arrêter le mouvement vers le haut lorsque votre bras est à peu près parallèlement au sol.