Entraînement complet du corps pour hommes à la maison en 40 minutes

Vous êtes un homme avec une vie trépidante . Engagements école, le travail et la famille peuvent vous laisser affamé de temps libre . Vous n'avez pas à passer des heures dans la salle de gym pour se mettre en forme , cependant. En fait , de deux à quatre 40 minutes le corps des séances d'entraînement par semaine , vous pouvez obtenir - et de vous garder - en forme et en bonne santé. Alors que 40 minutes peuvent ne pas sembler long, vous pouvez faire beaucoup de choses dans un court espace de temps, surtout si vous vous entraînez à la maison et suivez un programme d'entraînement solide . Warm Up

Pour vous assurer que vous avez un entraînement efficace , mais sûr , passer cinq minutes d'échauffement avant de commencer à exercer vigoureusement. Alors que vous pourriez être pensez vous gagnerez du temps en plongeant directement dans la partie principale de la séance d'entraînement , que quelques minutes gagnées peuvent se transformer en mois de temps perdu si vous êtes malchanceux et souffrent d'une blessure . Passez trois à cinq minutes à faire un peu de cardio léger comme le jogging, le saut à la corde ou step-up , puis effectuer quelques exercices d'étirement dynamiques tels que des sautes de jambes , flexions des côtés et des cercles de bras .
5/10 /15/20 Rep circuit

Le circuit 5/10/15/20 rep travaille presque tous les muscles de votre corps et entraîne votre rythme cardiaque et la respiration pour fournir un entraînement cardio-vasculaire efficace aussi . Votre tâche consiste à effectuer autant de jeux que possible de cinq burpees , 10 pompes , 15 squats et 20 alpinistes en 20 minutes . Pour profiter au maximum de cette séance d'entraînement , effectuer chaque exercice correctement . Bien que vous puissiez être en mesure de faire vos répétitions plus rapidement , en utilisant une technique d'exercice bâclé, vous n'obtiendrez pas autant d'avantages . Reposez-vous quand vous avez besoin, mais pas plus longtemps que nécessaire . Rappelez - vous essayez de faire autant de travail que possible dans le temps imparti

base Circuit

À l'issue de la 5/10/15 . /20 circuit de représentant , il est temps de travailler votre coeur . Core est le terme utilisé pour décrire les muscles de votre vagin . Ces muscles sont importants pour plus que l'esthétique simples - ils fournissent également un soutien vital pour votre colonne vertébrale . Effectuer 30 secondes chacun : planche de droite, planche avant, planche sur le côté gauche et pont de la hanche au total des deux minutes. Reposer pendant 60 secondes, puis répétez l'opération pour un total de trois ensembles . Cela devrait prendre environ huit minutes
Cool- Bas

À la fin de votre séance d'entraînement , passer le reste du temps - . Environ sept minutes - mettre votre corps à son état avant l'exercice en faisant la lumière cardio pendant cinq minutes, puis s'étend tout de vos principaux muscles avec le temps restant . Commencez à travailler vos mollets et votre corps . Prenez un peu plus sur toutes les muscles qui se sentent serré . Une fois que votre étirement est fait, il est temps de vous féliciter pour un travail bien fait et frapper les douches .