Mélangez latéral exercice

Le remaniement latérale est un exercice composé , ce qui signifie qu'il s'agit de deux ou de plusieurs articulations ou des groupes de muscles en même temps . Il agit quasi-totalité de la partie inférieure du corps , y compris les fesses, des hanches, des cuisses et des jambes . Vous pouvez même incorporer vos bras dans l'exercice si vous le souhaitez . Toujours travailler à votre propre rythme . Commencez lentement , en augmentant progressivement la vitesse que votre force s'améliore et vous maîtrisez la forme d'exercice . Exercice Instructions

se tenir debout avec vos genoux légèrement pliés et vos pieds écartés de la largeur taille . Gardez votre poitrine droite et pliez les coudes en angle de 90 degrés à vos côtés . Étape large vers la droite , puis soulevez rapidement votre pied gauche et l'amener à côté de votre pied droit . Si vous le souhaitez , balancer vos bras comme vous l'étape pour augmenter la puissance et le dynamisme . Continuez à déplacer dans ce modèle pour trois étapes complètes - ou plus si vous le souhaitez - à droite. Mettez directions et mélangez de la même façon à la gauche .

Variations

Si vous le souhaitez , utiliser une échelle ou cônes placés à environ 5 mètres de distance pour vous aider à maintenir bon pied placement et la forme . Si vous n'avez pas une échelle , vous pouvez créer une forme d'échelle avec du ruban électrique sur le sol. Faire le shuffle latérale à travers l'échelle ou cônes en plaçant votre pied gauche à l'intérieur de la première place du ladder - ou entre les deux premiers cônes - puis mettre rapidement le pied droit dans la même place à côté de votre pied gauche . Continuez de vous déplacer dans ce modèle jusqu'à ce que vous atteignez la fin de l'échelle ou des cônes , et mélangez ensuite revenir au point de départ .

Considérations

Pour de meilleurs résultats , toujours pratiquer et due forme. Gardez vos pieds parallèles les uns aux autres avec vos orteils vers l'avant tout au long de l'exercice. Déplacez votre poids vers les boules de vos pieds pendant que vous mélangez , en gardant votre mouvements du pied léger et rapide . Pour faire le shuffle latérale plus difficile , demandez à un partenaire d'exercice ou coach pour vous dire quand soudainement passer directions. Vous pouvez également maintenir un haltère dans chaque main tandis brassage pour augmenter l'intensité de l'exercice.
Sécurité

Toujours garder vos pieds largeur des hanches que vous mélangez pour aider à maintenir votre équilibre que vous voyagez d'un côté à l'autre. Contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour aider à soutenir votre dos et augmenter la stabilité vertébrale. Si vous balancez vos bras pendant que vous faites le shuffle latéral , vérifiez que le mouvement vient de votre épaule et pas les coudes . Balancer vos coudes met la pression sur les articulations et peut conduire à des blessures du coude et de la douleur . Comme toujours , consultez votre médecin avant de faire un nouvel exercice , surtout si vous avez une maladie chronique ou d'une blessure .