Fentes Avec latérale Déclenche

La fente de relance latérale combine deux exercices différents - la fente et l'augmentation latérale . Il vise à la fois les muscles supérieurs et inférieurs du corps , y compris les abdominaux et les muscles dans les hanches, les fesses , les jambes et les épaules . Outre le renforcement musculaire , cet exercice permet également d'améliorer l'équilibre et la souplesse . Si vous êtes nouveau à l'exercice ou de souffrir d'une blessure avant ou l'état de santé , parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique . Exercice How-To

Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble et une haltère dans chaque main . Un pas en avant avec votre jambe droite et abaisser votre torse jusqu'à ce que votre cuisse droite devient parallèle au sol . Effectuer la relance latérale en soulevant vos bras à vos côtés jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules . Que vous soulevez , tournez vos mains légèrement vers le haut dans un angle de 60 degrés pour protéger vos articulations de l'épaule . Revenez lentement vos bras à vos côtés et répéter pour un total de 10 répétitions . Levez-vous de la fente et changez de jambe , en répétant la fente et soulève latérale sur le côté gauche .

Variations

Pour une version d'exercice alternatif, effectuer des mouvements brusques de marche avec latéral soulève . Fente avant avec la jambe droite comme normal et effectuer les élévations latérales . Puis se lever en avançant la jambe gauche plutôt que d'apporter votre jambe droite en arrière . Continuer fente marcher et faire latéral soulève aussi longtemps que vous le souhaitez . Vous pouvez également faire des mouvements brusques secondaires avec des relances latérales en marchant sur ​​le côté au lieu d' un pas en avant lorsque vous fente . La fente de révérence est une autre variante dans laquelle vous prenez du recul avec la jambe droite , le ramenant derrière la jambe gauche comme si vous faites une ancienne révérence , et puis vous votre élévations latérales avant de retourner votre jambe arrière à la position de départ .

Conseils

vous pouvez utiliser une bande d'exercice si vous n'avez pas accès à des haltères . Enroulez le groupe d'exercice sous le pied , vous serez précipitant en avant avec , abaissez -vous dans une fente et tirez sur la bande que vous soulevez vos bras sur les côtés . Respirer correctement - expirez pendant les parties d'effort de l'exercice . Par exemple , expirez pendant que vous vous baissez dans une fente et à nouveau lorsque vous soulevez des poids au cours de la relance latérale . Inspirez en vous baissez les poids et quand vous revenez à votre corps à la position de départ Considérations .
Sécurité

Ne laissez jamais votre genou à voyager au-delà de vos orteils lorsque vous fente . Cela met la pression sur les articulations du genou et peut entraîner des douleurs et des blessures. Au lieu de cela , garder votre tibia perpendiculaire au sol . Renoncer aux haltères et s'accrocher à un objet solide tout en effectuant la fente avec des relances latérales si vous souffrez de problèmes d'équilibre. Contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour aider à garder votre érection du haut du corps et de protéger votre dos .