Motivation psychologique à l'Aide à l'exercice
Une étude de 2008 dans la revue " Psychologie de la santé " décrit une technique efficace de planification appelé «intentions de mise en œuvre . " Pour ce faire , vous planifiez votre routine d'exercice exactement , y compris ce que vous allez faire et le jour et l'heure que vous le feront . Vous devez également vous intentions de mise en œuvre des revers possibles que vous pourriez rencontrer . Par exemple, si vous avez tendance à travailler tard sur une journée d'entraînement , planifier un jour de sauvegarde ou un entraînement plus court que vous pouvez faire à sa place . Ou vous pouvez créer une intention qui est faible motivation , comme mettre sur votre équipement d'entraînement et de faire seulement 10 minutes d'exercice .
Influence sociale
êtres humains sont très social créatures, et l'influence de nos pairs est profonde . Par exemple , une étude dans "The New England Journal of Medicine " a constaté que la probabilité d'être obèse dans une période de temps donné d'une personne est de 57 % si elles ont un ami qui est également obèses . Vous pouvez l'utiliser à votre avantage en vous connectant et passer du temps avec la santé des gens et de soutien de remise en forme d'esprit, peut-être en se joignant à un club ou d'une classe . Leurs valeurs déteindre sur vous , stimuler votre motivation à exercer .
Promouvoir l'autodétermination
autodétermination se réfère à votre capacité à réguler votre propre comportement , et vous pouvez améliorer ce avec plusieurs techniques . Soyez clair sur ce que vous voulez atteindre et quels sont les avantages , et d'identifier vos propres obstacles personnels à exercer . Essayez de trouver des moyens de surmonter ces obstacles . Vous devez également trouver une forme d'exercice que vous appréciez - si vous n'aimez pas les tapis roulants et des poids , essayez une danse ou classe d'arts martiaux . Enfin , construire votre sentiment de compétence dans votre exercice en obtenant des instructions appropriées . Si vous vous sentez compétent à une activité , vous êtes plus susceptible de coller à lui .
Changez votre pensée
Souvent , le manque de motivation à l'exercice suit pensées non productifs comme « C'est trop dur », « je ne serai jamais à atteindre mon objectif », ou « j'ai raté hier donc je pourrais aussi bien ne pas déranger. " éviter " tout ou rien " penser comme cela, et défie les pensées négatives . Par exemple , au lieu de vous réprimander pour ne travailler une fois cette semaine , offrez-vous un peu de crédit pour la gestion d'une séance d'entraînement , même si votre motivation est faible . Au fil du temps , ces nouveaux modes de pensée deviennent habituelles et booster votre motivation .