Qu'est-ce qu'un exercice Suitcase

? Certains exercices valise comportent les mouvements de votre corps qui ressemblent à celle d'une valise , tandis que d'autres impliquent des mouvements comme si vous étiez réellement tenant une valise à la main . L'exercice de la valise la plus populaire est le resserrement de valise - autrement connu comme double crise . D'autres sont d'une jambe valise crunch avec un médecine-ball , le soulevé de valise et le swing de valise . Tous ces ton combinée vos abdominaux , les épaules , les fesses et les jambes . Valise Crunch

s'allonger sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Placez les deux mains derrière votre tête avec vos coudes repoussé et hors de la vue . Ceci est votre position de départ . Diriger avec votre poitrine , augmenter votre torse et serrer les abdominaux . Tout en soulevant votre torse , lever les deux genoux ensemble vers votre poitrine . Abaissez-vous jusqu'à la position de départ . Faites trois séries de 20 répétitions . Répétez continuellement et lentement pour maintenir votre équilibre .
Une jambe Suitcase Crunch avec Medicine Ball

Lie face vers le haut sur ​​le sol avec les jambes droites . Maintenez un médecine-ball avec les deux mains au-dessus de votre tête. Ceci est votre position de départ . Apportez votre genou droit vers votre poitrine tout en augmentant votre torse et de déplacer la balle de votre pied droit . Revenez à la position de départ et changer de jambe - apporter votre genou gauche vers votre poitrine et la balle de votre pied gauche . C'est une répétition. Faites trois séries de 20 répétitions .

Suitcase Soulevé

place un haltère sur le sol à côté de votre côté droit . Stand avec vos pieds largeur des épaules . Pliez vos genoux pour vous abaisser dans une position accroupie et ramasser l'haltère . Votre torse doit être abaissée vers les genoux tout en ramassant le poids avec votre dos droit . Redresser lentement vos genoux et vous élever de retour avec l'haltère dans votre main droite . Étendre complètement les jambes avant de soulever le dos à la position neutre . Abaissez le poids vers le bas juste au-dessus du sol, puis vous élever vers le haut. Faire trois répétitions de 15 pour chaque bras . Eviter penche vers le côté que le poids est sur ​​.
Suitcase swing

Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos bras à vos côtés . Tenez un haltère dans votre main droite et pliez les genoux pour s'accroupir . Augmenter rapidement vous remonter tout en étendant le bras droit vers le haut en face de vous jusqu'à ce qu'il atteigne la hauteur des épaules . S'accroupir vers le bas et abaisser l'haltère à votre côté . Ne 16 reps pour chaque bras .
Sécurité

Si vous ne parvenez pas à compléter le montant de jeux ou représentants raison de l'inconfort ou de la douleur extrême , arrêtez immédiatement. Ne pas vous pousser passé votre limite . Utilisez le plus léger haltères de poids pour le swing de valise jusqu'à ce que vous avez terminé l'exercice plusieurs fois sans problème .