Zumba et grossesse

Selon le « New York Times », si le médecin dit que votre grossesse se déroule normalement , vous pouvez continuer Zumba si vous avez dansé avant que vous étiez enceinte . Vous n'êtes pas limité aux soins prénatals ou des cours de fitness grossesse porté juste parce que vous attendez . Selon Boulder soins des femmes , une pratique OB /GYN à Boulder , Colorado , vous voulez garder votre fréquence cardiaque inférieure à 150 battements par minute et montre des signes communs de surmenage , comme rougeur de la peau ou de l'utérus contractions tout en dansant . Mise en forme

Zumba peut être sûr si vous étiez un danseur passionné avant , mais si vous ne l'avez pas déjà Zumba avant tombée enceinte , consultez votre médecin avant de commencer. L'exercice régulier pendant la grossesse peut vous aider à limiter votre prise de poids , se sentir plus énergique et même se préparer pour le travail . Inspiration de l'exercice peut être difficile à trouver, surtout en fin de grossesse , afin de signer pour un cours hebdomadaire comme Zumba peut vous donner la motivation à l'entraînement.
Parler test
< p > Si vous n'obtenez pas suffisamment d'oxygène , votre bébé est pas non plus. Entre routines , le chat de votre voisin sur le temps de faire le test de parler . Selon des soins aux femmes Boulder , vous voulez être en mesure de parler avec aisance tout en exerçant enceinte et . Vous pouvez avoir de la difficulté à chanter sur les chansons optimistes Zumba Fitness , mais c'est très bien aussi longtemps que vous pouvez parler .

Risques

chute est le plus grand risquer à Zumba pour vous et votre enfant . Parce que Zumba tend à être une séance d'entraînement de haute intensité , de nombreux mouvements nécessitent de sauter ou tourner. Pour minimiser les risques , garder un pied sur le sol en tout temps . Évitez d'utiliser des poids libres afin que vos bras peuvent vous aider avec l'équilibre et vous attraper si vous ne tombez . En tant que votre grossesse progresse , éviter fonctionne tout cœur votre professeur de Zumba peut inclure dans les routines . Zumba n'implique généralement pas une tonne de travail de base ou des sauts , il est effectivement plus sûr pour la grossesse que d'autres formes de danse , comme le jazz .
Aqua Zumba

même si vous avez une grossesse plus à risque élevé , vous pouvez toujours être en mesure de danser avec Aqua Zumba . Aqua Zumba est plus faible impact de Zumba régulière et élimine le risque de tomber depuis que vous êtes dans la piscine aussi . La Clinique Mayo recommande la natation pour la grossesse , ce qui Aqua Zumba un grand choix de grossesse . Être entouré par l'eau ne signifie pas que vous pouvez lésiner sur l'hydratation cependant. Soins aux femmes Boulder recommande un minimum de 2 litres d'eau par jour pendant la grossesse .