Zumba , Cardio & fessiers

Zumba , qui est la séance d'entraînement de danse populaire d'inspiration latine , fournit de manière intense pour exercer votre système cardio-vasculaire et la plupart de vos groupes musculaires dans une atmosphère de fête , etc. Comme avec toute séance d'entraînement , vous obtenez ce que vous mettez dedans Vous aurez non seulement la chance de travailler votre cœur et les poumons , vous pouvez également renforcer et tonifier plus grand muscle de votre corps - le butin . Cardio par les chiffres

Une étude de recherche de l'Université de Wisconsin- La Crosse qui a été publié en 2012 dans le Journal of Sports Science & Medicine mettre un groupe de personnes en bonne santé grâce à une séance d'entraînement Zumba et ensuite testé leur rythme cardiaque . Au cours de la séance d'entraînement , les participants avaient une fréquence cardiaque moyenne qui était de 79 pour cent de la fréquence cardiaque maximale moyenne . Depuis le rythme cardiaque idéal pendant l'exercice cardio-vasculaire est comprise entre environ 64 à 94 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , l'entraînement Zumba est tombé dans la fourchette acceptable .
-Delà des chiffres
< p> Cette constatation montre que Zumba vous aidera à obtenir votre fréquence cardiaque jusqu'à un taux acceptable et efficace pour l'exercice cardio . Vous n'avez pas à arrêter et prendre une mesure de votre fréquence cardiaque afin de déterminer comment vous travaillez dur . Si vous sentez que vous faites de l'exercice difficile , vous êtes probablement . Déterminer votre « taux d'effort perçu » est une façon de mesurer l'intensité avec laquelle vous travaillez , rappelle le Conseil américain sur l'exercice .

Les muscles que vous allez utiliser
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Pendant une leçon Zumba , vous passerez beaucoup de temps à faire pas à pas d'un côté à côté et se déplace notamment à Cumbia , Salsa , Merengue , Reggaeton et Samba styles de danse , qui gardent votre corps en mouvement à un rythme qui facilite un rythme cardiaque rapide et fournit une séance d'entraînement cardio adéquate ainsi . Cependant , les classes ont également un élément de musculation . Dans une classe typique , vous passerez au moins une minute ou deux sur les squats et les fentes . Même si ces fentes font partie d'une routine de danse rapide , vous pouvez constater que vos fesses et les cuisses sont très mal après la classe . Pour faire ces mouvements encore plus intense , pliez vos genoux et plus «assis» dans ces squats . Plus intense " niveau change " intensifier l'entraînement , a rappelé Zumba instructeur Staci Boyer dans un article de "Shape ".
Davantage l'accent sur les fessiers

Si l' classe Zumba norme quitte voulant plus dans le département de butin , vous n'êtes pas sans options. Si vous êtes à l'aise de parler à votre instructeur , demander si elle a pris la formation " Zumba fessiers " , et si elle peut intégrer plus de travail glute dans ses routines . Regardez aussi pour " Zumba Toning , " " Zumba dans le circuit » ou «classes Zumba Sentao " , qui soulignent tous tonifiantes plus que cardio . Et puisque la formation de la force devrait être une partie de la routine régulière de tout le monde , intégrer plus de travail glute dans la formation de force que vous faites en dehors de la classe Zumba . Les jambes presse, squats et les fentes avec un ensemble d'haltères ou une barre sont tous les exercices de renforcement efficaces pour la région fessière.