Combien de calories brûlez-vous Faire Quatre minutes de Tabata

? Avec exigeant des horaires de travail et vie familiale occupée , les Américains se sentent souvent comme il n'y a pas assez de minutes dans la journée pour accomplir leur croissance à faire des listes . Même le largement adoptée , la recommandation minimale de 30 minutes d'exercice par jour est souvent négligée en raison d'un manque de temps . Avec un peu de planification, mais une volonté d'exercer intensément , vous pouvez brûler autant de calories en quatre minutes que vous brûlez généralement marcher 2 miles. Tabata Basics
haute intensité Tabata peut améliorer votre aptitude athlétique.

Tabata est un type de formation intense d'intervalle que vous pouvez compléter en seulement quatre minutes. Il est nommé d'après un professeur japonais , le Dr Izumi Tabata , qui a comparé les effets de haute intensité , plus courte durée d'exercice à intensité modérée , les séances d'exercice à plus long terme . Tabata a constaté que si les deux types de formation améliorée participants de systèmes aérobies , seul le quatre minutes Tabata entraînement amélioré participants de systèmes anaérobies ainsi .

Avantages de brûler les calories
Graver une surplus de 3500 calories et vous perdrez une livre .

Cette formation de haute intensité brûle des calories , non seulement pendant que vous faites de l'exercice , mais pendant des heures après que vous avez enveloppé votre séance d'entraînement rigoureux . Les chercheurs de l'Université d'État du Colorado ont conclu qu'un minimum de 200 calories supplémentaires sont brûlées pendant les jours quand les gens intègrent la formation d'exercice intervalle , comme Tabata . Lorsque vous ajoutez un système anaérobie amélioration de l'équation de brûler les calories , vous êtes réellement brûler plus de 200 calories au cours d'une journée donnée que vous avez réussi l'exploit Tabata .

Tabata Formation Photos Photos heure vos intervalles en exerçant devant une horloge ou en ayant un temps de partenaire d'entraînement vous aide d'un chronomètre . session de formation

Tabata est composé de huit intervalles de 20 secondes poussées d'exercice intense suivies de 10 secondes de repos . Une façon simple de commencer un intervalle Tabata est de choisir un exercice que vous appréciez vraiment et l'exécuter avec toute l'énergie que vous pouvez rassembler pour chaque 20 seconde salve . Essayez saut à la corde , courses de haute genou , burpees ou prises squat . Utilisez vos 10 secondes périodes de repos pour récupérer et reprendre votre souffle afin que vous êtes prêt à aborder chaque intervalle de 20 secondes avec une intensité complète .
Refuel
Aidez vos muscles réparer après formation par la consommation de protéines .

Après avoir terminé une session de formation d'intervalle Tabata , réhydrater en buvant beaucoup d' eau . Vous pouvez également faire le plein avec une barre riche en protéines . Soyez conscient des calories . Tabata peut certainement vous aider à brûler quelques calories supplémentaires , mais vous devez consommer moins de calories que vous brûlez de perdre du poids .