Combien de calories sont brûlées Faire différents exercices

? Que vous choisissiez d'exercer pour perdre du poids ou simplement rester en forme , vous avez beaucoup d'options quand il s'agit d'augmenter votre dépense calorique . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande aux adultes de participer à de 2,5 à 5 heures de formation exercice hebdomadaire et la résistance aérobie au moins deux fois par semaine . Si la perte de poids est votre objectif , brûler 500 calories supplémentaires par jour à perdre environ 1 livre par semaine , ou brûler 500 calories en plus de réduire votre apport calorique de 500 calories pour perdre environ 2 livres chaque semaine . En général, les exercices cardio-vasculaires brûlent plus de calories que les exercices de résistance , comme l'haltérophilie . La quantité de calories que vous brûlerez effectuer chaque exercice dépend de votre poids corporel et de l'intensité de l'exercice. Piscine

La natation est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires et de construire votre endurance cardiovasculaire . Selon la Harvard Medical School , une personne de 155 livres brûlera environ 744 calories de natation vigoureusement pendant une heure et 446 calories par heure de natation à un rythme tranquille . Si vous pesez plus de 155 livres, vous aurez probablement à brûler plus de calories , et si vous pesez moins vous brûlerez moins de calories nager au même rythme et la durée comme une personne de 155 livres .
Elliptique Machine

Que vous soyez propriétaire de votre propre machine elliptique ou allez à votre salle de gym locale en utiliser un, il vous aidera à brûler des calories rapidement. Rapporte la Harvard Medical School que 155 livres individu va brûler 670 calories par heure en utilisant une machine elliptique . Ces machines sont faciles sur vos articulations et vous permettent de régler la résistance en fonction de votre niveau de forme physique . Beaucoup de machines elliptiques estiment également les calories que vous brûlez que vous alliez.

Jogging

jogging est un excellent moyen de brûler des calories si vous êtes à l'intérieur sur un tapis roulant ou à l'extérieur en profitant du beau temps . MayoClinic.com rapporte qu'une personne de 160 livres jogging à un rythme 5 miles par heure sera brûler environ 606 calories en une heure . Stimuler votre vitesse augmentera votre dépense calorique .
Vélo

vélo est un excellent endroit pour commencer lorsque l'on commence un nouveau programme d' exercice, car il s'agit d'un exercice à faible impact et doesn 't soulignent vos articulations . Une personne de 155 livres brûlera environ 520 calories vélo à un rythme modéré pendant une heure , et 782 calories vélo vigoureusement pendant la même durée .
Poids de levage

Bien soulever des poids brûle généralement moins de calories que l'exercice cardiovasculaire peut augmenter la masse musculaire maigre , qui stimule votre métabolisme et aide à brûler les excès de graisse corporelle . Selon MayoClinic.com , une personne de 160 livres brûlera environ 365 calories par heure en effectuant des exercices de formation de résistance. Si vous soulevez des poids à une intensité vigoureuse , vous brûlerez des calories supplémentaires .