Ab Workout pour muscles fléchisseurs des hanches serrées

Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles à et autour de vos hanches . Ce groupe de muscles est essentiel pour des mouvements allant de rotation et de flexion des hanches pour faire tourner la colonne vertébrale et qui s'étend des genoux. Mais le plus important pour une personne qui souhaite construire deux abs tonique et fléchisseurs de la hanche , les fléchisseurs de la hanche sont l'un des principaux groupes musculaires dans des séances d'entraînement ab . Avec une bonne conception d'entraînement ab , vous pouvez utiliser exclusivement des exercices abdominaux pour construire vos muscles fléchisseurs de la hanche - . Poussez votre Tush

La poussée sit-up met l'accent sur vos muscles abdominaux tout en exigeant vos fléchisseurs de la hanche de bouger votre corps et de l'avant. Pour effectuer une poussée sit-up , s'allonger sur un banc de sit-up . Tenez un haltère ou deux haltères dans vos mains , directement au-dessus de vos épaules . Avec vos coudes droite , effectuez un sit-up en fléchissant votre taille et les hanches . Pendant le mouvement , garder le poids au dessus de vos épaules . Revenez lentement à la position de départ . Répétez l'opération pour un total de 10 répétitions . Reste trois minutes et répétez l'exercice deux fois de plus .
Le tour de force de se tenir debout

Le turc get -up est un exercice complet du corps qui met considérable forcer sur les muscles fléchisseurs de la hanche . Comme la poussée sit-up , la position de départ est une position couchée avec une barre ou d'un ensemble d'haltères tenues dessus de vos épaules . Mais au lieu de mentir sur un banc de sit-up , s'allonger sur le sol . Effectuer le turc rendez- vous en fléchissant votre taille et les hanches d'apporter votre torse en position verticale tout en maintenant le poids au-dessus de vos épaules . De cette position , levez-vous . Effectuer l'ensemble du mouvement aussi fluide que possible . Répétez l'opération pour un total de trois séries à 10 répétitions avec trois minutes repose entre les séries .

Exercice tout Allongé

La jambe hanche couché augmenter à la fois matchs et trompe son nom : il touche principalement les abdos encore fonctionne toujours les hanches . Commencez par couché sur le dos sur le plancher . Exercez vos hanches de lever les jambes et les hanches du sol . Continuer jusqu'à ce que vos genoux fléchir de près de toucher votre poitrine . Revenez à la position de départ et répétez l'opération pour un total de 10 répétitions . Travailler à trois séries avec trois minutes repose entre les deux. Pour augmenter la difficulté , tenez un haltère entre vos chevilles pendant que vous effectuez l'exercice .
N'oubliez pas de Étirez

Terminez votre séance d'entraînement avec un étirement. Agenouillez-vous sur le sol , le torse vertical . Placez vos mains sur vos fesses , doigts vers le bas . Cambrer votre dos en tirant les épaules en arrière et en appuyant vers l'avant sur ​​vos fesses . Vous devriez sentir un étirement à la fois vos abdominaux et vos muscles fléchisseurs de la hanche , en vertu de l' abs . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes tout en respirant profondément .