Hip Croix-Body Étirements

étirements Croix - corps, tels que tours et les jambes croisées , peut aider à relâcher la tension dans les hanches . Lorsque les jambes ou le corps supérieur se déplacent à travers la ligne médiane du corps , le mouvement de traction sur les muscles des hanches , l'étirement et l'allongement de leur . Lorsque les hanches sont serrés , ils peuvent causer des tensions dans les jambes, le dos , les genoux et sur les côtés . Étendues Croix - corps peuvent aider à libérer cette tension. Twist inclinée
rebondissements inclinée étirer doucement les hanches .

torsions sont croix - corps s'étend qui aident à libérer les tensions le long des hanches , les jambes et la colonne vertébrale , en étirant doucement les muscles et les tissus qui attachent à ces domaines . Torsions inclinées sont extra doux , parce que le sol est sous votre charge . Dans une torsion inclinée , vous pouvez utiliser le support de la terre pour se détendre les muscles et libérer plus profond, car ils ne sont pas nécessaires pour vous tenir debout . Ces rebondissements aident à empiler les hanches et ouvrir le haut du corps , ce qui allonge les muscles des hanches extérieures . Torsions de repos peut être fait avec les genoux ensemble ou avec l'une des jambes étendues .
Twist Assis
rebondissements assis s'étendent profondément dans les rotateurs externes de la hanche .

rebondissements assises sont étendues croix-corps qui libèrent profondément dans les hanches en tirant activement le genou à travers le corps pour ouvrir dans les hanches . Torsions assises impliquent la traversée d'une jambe sur l'autre et en tirant ce genou dans la poitrine que vous tournez . Le bas de la jambe peut être étendu sur reculé po Cela ouvre profondément dans la hanche extérieure , mais aussi dans les rotateurs externes de la hanche , qui provoquent souvent des tensions les hanches et dans le bas du dos .

jambes croisées étirements
étendues Assis en tailleur s'étendent autour des hanches extérieures et de retour des hanches .

croiser les jambes et plier vers l'avant permet de soulager la tension et l'étanchéité au niveau des hanches extérieures , ainsi que dans le dos des hanches et dans le bas du dos . A quelques variations de cette situation sont la figure - 4 tronçon , la pose de pigeon , pigeon ou double . Vous pouvez également vous asseoir dans une position jambes croisées et le plier vers l'avant sur vos tibias tout en gardant vos hanches ancrée au sol . Toutes ces poses travaillent à différents niveaux d'intensité d'étirer dans les hanches .
Moitié avant Fold
Demi fois avant aide à étirer le côté des hanches .

demi plis avant s'étendent dans la hanche extérieure , dans les muscles qui tirent sur ​​le côté de la jambe dans le genou , les hanches et le dos. Demi plis avant de vous donner une plus grande amplitude de mouvement de plus en avant se plie et , en fonction de la position du torse , peut également s'étendre dans les muscles latéraux qui tirent sur ​​les hanches . Essayez d'étendre votre jambe droite sur le côté , avec le pied fléchie , et amener la plante de votre pied gauche sur votre cuisse droite. Replier la jambe droite . Puis atteindre votre main gauche sur le bord externe de la jambe droite ou à pied et sentir l'étirement approfondir . Puis atteindre votre bras gauche et les frais généraux d'étirer sur les côtés du corps et les hanches .