Qu'est-ce qu'un Pace tapis roulant décent pour Jogging

? Jogging est un excellent moyen de brûler des calories excédentaires pour perdre du poids ou simplement rester en forme et à réduire vos risques de maladies . Un rythme de tapis roulant décent pour le jogging est très individualisé et est basé sur votre niveau de forme physique . Choisissez un rythme confortable qui vous permet de tenir une conversation au cours de votre séance d'entraînement . D'intensité modérée Jogging

intensité modérée jogging est de 4 à 6 miles par heure pour beaucoup de gens , mais cela dépend de votre niveau de forme physique . C'est un rythme qui vous permet de parler en faisant du jogging , mais pas chanter . Les Lignes directrices de 2008 sur l'activité physique pour les Américains recommande la participation à 2,5 à cinq heures de d'intensité modérée de l'activité physique cardiovasculaire , comme le jogging , chaque semaine . Pour parvenir à une activité physique d'intensité modérée , les Centers for Disease Control and Prevention suggère que vous exercez à 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Votre fréquence cardiaque maximale , en battements par minute , est de 220 moins votre âge .
Haute intensité Jogging

Jogging à une intensité élevée signifie l'exercice de 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , selon les CDC . Vous aurez probablement pas en mesure de tenir confortablement une conversation à ce rythme, mais vous devriez toujours être en mesure de parler . Si vous choisissez le jogging de haute intensité , les Lignes directrices de 2008 sur l'activité physique pour les Américains suggère des atteignant 01.25 à 02.05 heures de cet exercice hebdomadaire .

Calories brûlées

nombre de calories que vous brûlerez le jogging à un rythme confortable sur un tapis roulant dépend de votre vitesse de jogging et le poids corporel . Quelqu'un avec plus lourd poids du corps va brûler plus de calories de jogging au même rythme que une personne plus petite . Par exemple , si vous pesez £ 125 , vous allez brûler 240 calories en 30 minutes de jogging à un rythme 5 miles par heure , tandis qu'une personne de 185 livres brûlera 355 calories en 30 minutes de jogging au même rythme .

les préoccupations

jogging n'est pas pour tout le monde , en particulier ceux avec le genou ou les problèmes articulaires . Toujours discuter avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme de jogging . Si le jogging est inconfortable pour vous , essayez la marche, la marche en montée , le vélo , la natation ou en utilisant une machine elliptique à la place , qui sont plus faciles sur vos articulations, mais fournir les mêmes avantages cardiovasculaires .

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