Que Incline sur un tapis roulant est le meilleur pour Road Runners

? Comme un coureur de route, vous apprécierez l'air frais et un changement de décor sur chaque course . Mais dans la chaleur de l'été ou le froid de l' hiver, vous pouvez vous retrouver coincé sur le tapis roulant redoutable . Alors que la course tapis de course peut-être pas capable d'imiter tous les aspects de la course sur route , vous pouvez simuler certaines conditions par le réglage de la pente. Keeping It Même

Si vous exécutez sur un même réglage que vous pourriez penser que c'est la même chose que courir sur un parcours plat de la route . C'est le cas si vous exécutez à une vitesse de 8 mph ou moins selon Phil derniers World Runner . A tout plus vite que 8 mph , cependant, la résistance au vent devient un problème. Courir à l'extérieur vous avez besoin pour faire passer l'air , tandis que sur un tapis roulant vous rencontrez aucune résistance . Cela rend le réglage même un mauvais choix pour les coureurs plus rapides , mais pour un coureur plus lent qui cherchent à imiter un tronçon plat de route, il est la meilleure option .
Légèrement incliné

Si vous avez plus vite que 8 mph , alors vous aurez besoin d'une légère inclinaison à imiter courir sur des routes plates . Entre 8 mph et 11,2 mph une pente de 1 pour cent est préférable de simuler un cours de route plate . Mais si vous avez plus vite que 11,2 mph alors votre meilleure option est mise le tapis de course à 2 pour cent inclinaison

Big Ups

plupart des coureurs de la route n ' . t ont le luxe de toujours courir sur des surfaces planes comme les athlètes de piste font . Cela signifie qu'il est important d'effectuer un entraînement de colline . Vous pouvez imiter la formation de colline en configurant votre tapis roulant à une inclinaison comprise entre 4 et 8 pour cent . Selon olympien Pete Pfitzinger , une note de 4 à 8 pour cent imite mieux collines pour un coureur. Tout raide que cela perturbe votre formulaire de fonctionnement tandis que rien de moins sera trop facile .
Descendre

Qu'est-ce qui monte doit descendre . Ce fait s'applique à tous les objets , y compris les coureurs qui font un travail de colline . Pour émuler couler collines Jack Daniels , l'auteur de " Courir formule « Daniels » recommande une baisse de -6 à -8 pour cent . Malheureusement , pas tous les tapis roulants ont des valeurs négatives de l'inclinaison .