Exigences pour Jogging

Jogging peut être mieux décrit comme quelque chose entre un pied et une course. Vous pouvez le faire n'importe où , à tout moment de l'année , et il sert à répondre à vos besoins d' exercice cardio-vasculaire . Vous pouvez le faire seul ou entre amis . Adhérer à certaines exigences pour obtenir le maximum de votre expérience de jogging , cependant, pour assurer une expérience d'entraînement positif . Spécifications

Jogging considéré comme un exercice intense vigoureusement , selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) . Il en résulte une augmentation du rythme cardiaque , la respiration rapide et la difficulté à parler tout en travaillant. Le CDC recommande au moins 75 minutes d' exercice cardio-vasculaire intense par semaine pour rester en bonne forme et de maintenir votre état de santé .
Tenue

Comme vous le feriez avec n'importe quel sport , vous avez besoin du bon équipement pour faire du jogging avec succès . Cela signifie de porter des vêtements appropriés . Les chaussures sont l' élément le plus important . Selon l'American College of Sports Medicine , vous devriez investir dans des chaussures de course qui sont la moitié à une pointure plus grande que ce que vous portez habituellement pour donner à vos orteils plus de place . Remplacer chaussures après avoir fait du jogging entre 400 et 500 miles. L'habillement est également important . Porter quelque chose de convenable pour le temps . Il doit respirer et être à l'aise . Un T- shirt et un short fonctionne bien par temps chaud , tout un sweat-shirt et pantalon fonctionnent bien pour le froid .

Sécurité

Bien que le jogging est généralement considéré soit une activité sécuritaire , vous pouvez vous mettre en danger en ne prenant pas les précautions de sécurité de base . Par exemple , vous devriez toujours porter des vêtements aux couleurs vives pour que les gens puissent vous voir et éviter le jogging après le coucher du soleil , suggère l'Université de Californie du Sud . Vous devez également faire du jogging avec un ami si vous le pouvez, privilégiez les endroits que vous connaissez , et de porter un coup de sifflet. Gardez vos clés avec vous en tout temps , et les yeux ouverts . Rester alerte est votre meilleur pari pour rester en sécurité .
Avertissement

Depuis le jogging est une activité à haute intensité , vous devriez l'aise dans ce si vous n'êtes pas actuellement très physiquement actif . Si vous avez une maladie cardiaque , sont obèses ou ont d'autres problèmes médicaux , vous devrez peut-être commencer par la marche en premier. Avant d'ajouter le jogging ou tout autre exercice à votre routine d'entraînement , consulter un médecin , dit l'American College of Sports Medicine.