Qu'est-ce que la vitesse moyenne de course sur tapis roulant pour un débutant

? Courir sur le tapis roulant permettra d'améliorer votre santé cardiovasculaire et brûler plus de calories que d'utiliser tout autre équipement d'exercice , selon l'entraîneur personnel Megan Tyner . Bien que la vitesse de marche idéal varie par personne , le but est de garder votre rythme cardiaque entre 60 et 80 pour cent de votre capacité maximale . Si vous n'êtes pas encore prêt à commencer la course ou le jogging , la marche rapide est un excellent moyen de développer l'endurance . Le débutant moyen sera prêt à terminer une séance d'entraînement de course complète dans environ deux mois . Jogging

"World Runner " estime une vitesse de tapis roulant 5 miles par heure ou plus jogging ou la course . Cela pourrait être un rythme idéal à viser si vous êtes nouveau à la course. Même si vous n'êtes pas un coureur rapide , le jogging peut faire de grandes choses pour votre santé . Selon Better Health Channel de l'Australie , la seule différence entre course et le jogging est l'intensité de l'exercice , avec le jogging est moins intense . Jogging peut vous aider à développer des os plus forts , de renforcer vos muscles , brûler des calories , améliorer la santé cardiovasculaire et vous permettent de maintenir un poids santé .
Courir

Une fois que vous sentir plus à l'aise avec vos séances d'entraînement , vous pouvez essayer d'augmenter votre vitesse à environ 6 miles par heure, 10 minutes mile . Fonctionnement nécessite un niveau plus élevé de remise en forme , brûle plus de calories et fonctionne votre cœur, vos poumons et les muscles plus que la marche et le jogging , de sorte que vous devrait viser à construire lentement votre endurance .

Débutant Conseils

partir d'un schéma en cours d'exécution ne doit pas se sentir écrasante ou intimidant . " Santé des femmes" le magazine recommande que les débutants ne commencent à courir après ils sont en mesure de terminer à 30 minutes de marche sur le tapis roulant . Une fois la marche est à l'aise , vous pouvez essayer le sprint pour une à deux minutes . Si vous avez des difficultés à respirer , vous allez trop vite . Pour éviter les points de côté , vous ne devriez pas manger pendant au moins une heure avant votre course et se concentrer sur la respiration profonde , soit par la bouche ou le nez . Ne pas oublier de s'étirer avant et après votre course pour éviter les blessures .
Maximisez votre entraînement

Même si vous êtes seulement en mesure de fonctionner à une vitesse de 5 6 miles par heure, il ya d'autres façons de rendre votre entraînement plus efficace . Chris Iliades , MD , recommande d'augmenter l'inclinaison du tapis roulant à 1 pour cent pour imiter les conditions extérieures et créer une résistance . Ajouter le temps de vos séances d'entraînement première - par exemple, courir pendant 30 minutes au lieu de 20 - avant de se concentrer sur la sélection de la vitesse . Pour améliorer la santé cardiaque , envisager la formation d'intervalle - le sprint et la marche. Selon Courir pour remise en forme, les débutants devraient maintenir un taux de 139 à 152 cardiaque pendant la course.