Hydratation Vs . L'hyperhydratation Avec Exercice

Travailler pendant que déshydraté va nuire à votre performance et peut être potentiellement mortel . Mais plus n'est pas mieux quand il s'agit de l'eau potable . Vous -hydrater peut causer une maladie mortelle appelée hyponatrémie . Trouver le juste milieu entre ces deux extrêmes, en consommant une quantité adéquate d'eau qui ne sera pas vous mettre à la déshydratation des risques

La déshydratation survient lorsque le corps n'a pas assez de liquides pour s'acquitter de ses fonctions biologiques de base . Elle peut être causée par la consommation de trop peu d'eau ou de perdre trop d'eau par la transpiration ou d'autres fonctions corporelles . Ne pas boire suffisamment de liquides et l'exercice peut causer la déshydratation . Selon l'Université du Maryland Medical Center , la déshydratation peut provoquer une accélération du rythme cardiaque et une pression artérielle basse . Dans certains cas , la déshydratation peut être suffisamment grave pour menacer la vie.
Hyperhydratation

À l'autre bout du spectre , boire trop d'eau et de devenir surhydratée peut causer une situation dangereuse hyponatrémie . Hyponatrémie survient lorsque les niveaux de sodium dans le sang devient trop basse . Une des causes de cette consomme trop d'eau lors de l'exercice . Selon Jon Englund , MD de l'Institut Aurora Sports Medicine , les athlètes de distance participant à des épreuves de plus de trois à quatre heures sont particulièrement sensibles à la maladie. Bien que la plupart des cas d'hyponatrémie sont doux , les cas graves peuvent être mortels .

Bonne hydratation

bonne hydratation vous aidera à éviter de se déshydrater sans risquer hyponatrémie . Pour rester bien hydraté pendant l'exercice, l' American Council on Exercise recommande de boire de 17 à 20 onces de l'eau deux ou trois heures avant l'exercice. Buvez un autre 8 onces d'eau 20 à 30 minutes avant l'exercice. Lorsque vous commencez l'exercice , ne vous arrêtez pas potable ; consommer de 7 à 10 onces d' eau toutes les 10 à 20 minutes . Dans les 30 minutes de finition de l'exercice, boire 8 onces d'eau , puis boire de 16 à 24 onces d'eau pour chaque kilo de poids de corps que vous avez perdu .
Autres Conseils pour éviter hyponatrémie Photos

en plus de modération votre consommation d'eau , vous pouvez aussi diminuer votre risque d'hyponatrémie en consommant plus de sel . Les gens consomment souvent des boissons pour sportifs pour cette raison. Selon Englund , boissons pour sportifs contiennent du sel , ce qui peut réduire vos chances d'obtenir une hyponatrémie , mais la concentration de sel dans ces boissons est plus faible que dans le sang , donc vous pouvez toujours découvrir hyponatrémie si vous les surconsommer . Englund recommande d'augmenter votre consommation de sodium avec des snacks salés avant les événements d'endurance .