Comment faire pour démarrer une séance d'entraînement sur tapis roulant
Tapis roulant
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Le 1
muscles de la jambe stretch pour deux à trois minutes avant de commencer une routine d'entraînement sur tapis roulant , pour aider à prévenir les crampes ou de blessures . Les étirements doivent inclure la cuisse et du mollet s'étend ainsi que les quadriceps et les tronçons de la hanche .
2
Commencez à un rythme lent d'environ 1,5 à 2,0 mph. Marchez à ce rythme pendant une minute ou deux, puis augmenter lentement par incréments de 0,5 mph chaque minute ou deux jusqu'à ce que le rythme souhaité a été atteint. Selon l'objectif de la séance d'entraînement, ce rythme peut être comprise entre 3,0 et 4,5 miles par heure .
3
Après rythme souhaité a été atteint , marcher à ce rythme pendant cinq à 10 minutes , la constitution de votre fréquence cardiaque . Conserver les barres d'appui du tapis roulant ou poignées de sécurité.
4
Si désiré, augmenter l'inclinaison pour ajouter de la résistance et de faire la séance d'entraînement plus difficile à brûler plus de calories . Selon l'inclinaison , la vitesse peut être nécessaire de diminuer continuer à marcher en toute sécurité et confortablement .
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Lorsque la longueur de l'heure est terminé , ou est en voie d'achèvement , réduire lentement la pente du tapis roulant . Commencez lentement à diminuer la vitesse , ce qui porte votre rythme cardiaque lentement . Après la séance d'entraînement est terminée, étirer pendant quelques minutes encore pour aider à prévenir les blessures et améliorer la flexibilité .