Comment renforcer vos hanches et Bassin pour les hommes

Si vous êtes un gars actif, vous avez besoin fort de la hanche et les muscles pelviens afin de maximiser votre vitesse de course , votre saut vertical et votre capacité à arrêter et démarrer rapidement. Si vous êtes sédentaire , vous avez encore besoin hanches fermes pour maintenir une bonne posture et de la santé au bas du dos . Quel que soit le type d'homme vous êtes, des exercices de la hanche qui renforcent votre fessier , ravisseur de la hanche et de la hanche muscles fléchisseurs doivent être une partie de vos program.Things de remise en forme dont vous aurez besoin Barbell la
Haltères
exercice bande barre d'exercice
Voir Instructions
bande d'exercice
1

tenir debout avec un petit , circulaire bande d'exercice autour de vos chevilles . Répartissez vos jambes afin que vos pieds sont sur ​​la largeur des hanches . Faites un pas latéral grand avec la jambe gauche , se déplaçant aussi loin que possible vers la gauche contre la résistance de la bande , puis suivez avec votre pied droit de sorte qu'il est de nouveau la largeur des hanches de gauche . Continuez à déplacer à votre gauche , compter une à trois autres étapes à chaque pied , puis prendre un nombre égal d'étapes à votre droite . Continuer le motif à la fatigue .
2

Tenez-vous droit avec la bande d'exercice autour de vos chevilles . Maintenez une chaise ou un autre objet solide sur votre gauche , pour l'équilibre. Garder les jambes droites , levez la jambe droite et à votre droite autant que possible , puis revenir , sous contrôle , à la position de départ . Effectuer huit à 12 répétitions avec les deux jambes .
3

Asseyez-vous sur un banc et enveloppez la bande d'exercice autour de vos genoux . Allongez-vous sur le côté gauche avec les genoux fléchis . Garder votre genou gauche sur le banc et les pieds en contact avec l'autre, faire pivoter votre hanche droite et augmenter votre genou droit . Réduisez votre genou pour effectuer une répétition . Faire huit à 12 répétitions avec les deux jambes .
Exercices de poids corporel
4

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés , les talons sur le sol et vos orteils dans l'air . Apportez votre genou droit vers votre poitrine et maintenez - mais ne tirez pas - l'avant du genou à deux mains . Serrez les muscles fessiers dans les fesses , puis soulevez vos hanches et le bas du dos sur le sol . Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes . Retour vos hanches au sol , sous contrôle , à effectuer une répétition . . Effectuer cinq ou six répétitions avec chaque jambe
5

Tenez-vous droit , puis prendre une longue fente avant avec votre pied droit - fente aussi loin que vous pouvez confortablement , de sorte que les objectifs de l'exercice de la grand fessier . Arrêtez-vous lorsque votre cuisse droite est horizontale et sur ​​le genou gauche est à quelques centimètres au-dessus du sol. Reculez avec votre pied droit pour revenir à la position de départ . Effectuer 12 à 15 répétitions avec chaque jambe.
6

tenir debout avec vos pieds sur la largeur des épaules . Accroupissez-vous en pliant les genoux et les hanches , comme si vous étiez assis vers le bas, mais gardez votre dos droit . Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont à peu près parallèle au sol . Passer à la position de départ pour compléter une répétition . Faites 12 à 15 répétitions.
7

Saisir une haute , barre horizontale avec vos mains la largeur des épaules , ou un peu plus large , et vos paumes vers l'avant pour faire des levées de jambe . Commencez avec vos bras tendus et le corps droit . Exercez vos hanches et les genoux que vous soulevez vos genoux aussi près que vous pouvez à votre poitrine . Revenir lentement à la position de départ. Effectuer 12 à 15 répétitions.