Faire des pompes fonctionnent le Delts arrière

? Bien pompes sont un mouvement efficace du haut du corps , ils ne sont pas une fin en soi , être-tout exercice de poids corporel comme ils ne travaillent pas tous les muscles du haut du corps . Pompes fonctionnent de la poitrine , triceps et les épaules avant . Ils ne visent pas les muscles du dos , y compris les deltoïdes postérieurs . Pour une routine équilibrée , y compris la poitrine et le dos des exercices dans vos séances d'entraînement du haut du corps . Muscles travaillés Pushup

Tractions ciblent les muscles qui tirent du torse . Les muscles de la poitrine sont les principaux moteurs, et les triceps et deltoïdes antérieurs sont déménageurs secondaires . D'autres muscles, y compris les muscles de la cuisse , les abdominaux et deltoïdes latéraux , sont impliqués en tant que muscles stabilisateurs . Vous pouvez modifier l'accent musculaire en ajustant votre position du corps . Un enfoncement de pente vise la tête supérieure ou claviculaire , des muscles de la poitrine plus que la tête inférieure ou sternale , des muscles de la poitrine . Un enfoncement près - poignée cible les triceps plus que les muscles de la poitrine
Delts arrière

L'épaule est composée de trois chefs musculaires : . Postérieur , ou à l'arrière , delt ; antérieure , ou avant, delt ; et le latéral , ou sur le côté , delt . Le delt arrière est un petit muscle qui se trouve sur l' arrière de l'épaule . Les principales responsabilités du delt arrière est de tirer le bras vers le bas par le haut et tirez le bras sur le côté et à l'écart de la poitrine . L'exercice de pushup n'implique aucune de ces mouvements et cela ne fonctionne pas le delt arrière .

Delt arrière Exercices

exercices qui isolent les deltoïdes postérieurs comprennent inverser flyes et delt arrière repliée soulève . Ces mouvements impliquent tirant vos bras sur les côtés contre la résistance . Composé d'exercices qui travaillent les muscles du dos , comme des lignes repliées et rangées assises , travaillent aussi les deltoïdes postérieurs .
Routine d'entraînement

Pour éviter les déséquilibres musculaires , faire exercices qui travaillent du dos et des muscles de la poitrine , comme des pompes , presses poitrine , des lignes et des exercices de l'arrière - delt . Toujours réchauffer avant votre séance d'entraînement . Faites une activité aérobie , comme le jogging ou le vélo, pendant 5 à 10 minutes. Effectuez deux séries légères d'échauffement de chaque exercice majeur , complétant 12 à 15 répétitions avant de passer à vos jeux de travail de huit à 10 répétitions . A la fin de votre séance d'entraînement , étirer les muscles que vous venez travaillé , tenant chacun s'étendent jusqu'à 30 secondes