Comment faire pour exécuter à la maison sans un tapis roulant

Vous n'avez pas à perdre les avantages pour la santé de courir juste parce que vous ne voulez pas prendre de la place dans votre maison ou supporter les dépenses d'un tapis roulant . Bien que vous ne serez pas manger autant de calories que vous ne fonctionnant à l'extérieur ou sur le tapis roulant , en cours d'exécution dans votre maison et la cour vous donne une séance d'entraînement de brûler les calories sans avoir besoin d' équipement d'exercice spécial . Choses que vous devez
chaussures de course Photos de course jeu vidéo
Haltères de
Montrer Instructions
Le 1

Effacer une zone de sécurité dans votre maison pour la course. Pour exécuter en place , vous n'avez pas besoin d'un grand espace , un seul assez grand pour vous déplacer légèrement et soulevez vos genoux sans se cogner un mur ou des meubles . Si votre maison mise en page permet - comme une maison avec des chambres disposées dans un modèle de cercle sans virages serrés - frayer un chemin à travers plusieurs chambres avec aucun encombrement sur ​​le plancher
2

Mettez . une bonne paire de chaussures de course . Ces soutenir vos pieds et de les aider à aligner vos hanches et les jambes pendant que vous courez .
3

Exécutez en place ou le long de votre chemin dégagé pour durée de votre choix . Lors de l'exécution à la maison , vous n'avez pas à terminer votre séance d'entraînement en même temps , si 30 minutes est votre objectif , le serrer dans pendant trois séances de course de 10 minutes . Une personne de 155 livres qui s'exécute en place pendant une heure peut brûler 211 calories . Balancez vos bras vigoureusement lors de l'exécution pour augmenter votre fréquence cardiaque plus rapide et brûler quelques calories supplémentaires .
4

Regarder la télévision lors de l'exécution de garder votre esprit occupé , ou jouer à un jeu vidéo en cours . Certains systèmes à domicile jeux vidéo ont l'exécution des jeux que vous pouvez brancher à votre téléviseur , vous permettant de visualiser les différentes pistes lors de l'exécution en place .
5

Ajouter intensité à votre course intérieure en ajoutant lumière main poids . Tenez dans vos mains pendant que vous balancer vos bras pendant que vous courez , ou effectuer des mouvements de bras de renforcement tels que épaulement latéral soulève , presses généraux et biceps . Assurez-vous que vous êtes à l'aise et bien équilibré lors de l'exécution en place avant d'ajouter des mouvements de bras pondérés .
6

Prenez de petites séries de haut en bas des escaliers , si votre maison a eux. Pause au sommet et en bas de jogging en place pour reprendre votre souffle si nécessaire . NBC Nouvelles rapporte que l'exécution des escaliers pendant sept minutes chaque jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque de 60 pour cent .
7

sprints s'exécutent dans votre cour . Prenez l'air lorsque le temps le permet et courir en arrière dans votre cour . Commencez avec un éclat explosif de vitesse, puis le maintenir du mieux que vous pouvez pour l'autre côté de la cour . Pause pour toucher le sol , puis courir vers la ligne de départ . Répétez jusqu'à 10 fois avant de prendre une pause .