Comment rapide Si vous faites du jogging pour la meilleure prestation sur le tapis roulant

Si vous êtes intéressés à obtenir en forme, faire du jogging sur le tapis roulant est un exercice efficace de brûler des calories , de renforcer vos muscles et les os et de construire votre endurance . Vous seriez peut-être intéressé de savoir à quelle vitesse vous devez courir à récolter les meilleurs avantages de votre séance d'entraînement . La réponse varie en fonction de votre niveau de forme physique , de l'endurance et des objectifs spécifiques . Cependant , il ya quelques directives que vous pouvez suivre pour trouver le rythme qui est bon pour vous . Vitesse

Le plus vite vous faites du jogging ou courez , plus vous brûlerez de calories et plus vite vous jeter la graisse . Selon le « World Runner », un rythme de 4 à 5 mph sur le tapis roulant est considéré comme un jogging . Tout ce qui dépasse 5 mph est une course . MayoClinic.com explique qu'une personne moyenne de 160 livres brûlera environ 606 calories par heure lors de l'exécution à un rythme de 6 mph. À 8 mph , la personne moyenne peut brûler jusqu'à 861 calories en une heure . Jamais couru aussi vite que vous compromettre votre alimentation en oxygène. Si vous ne pouvez pas respirer , vous allez trop vite .
Incline

Si vous êtes intéressé à tonifier vos muscles ou en brûlant plus de calories sans augmenter votre vitesse , la fonction de l'inclinaison du tapis de course pourrait être votre nouveau meilleur ami . Selon une étude réalisée par A.T. Encore Université , les utilisateurs de tapis roulant va brûler plus de calories et d'augmenter leur rythme cardiaque quand ils font du jogging au plus incline , même si le maintien de la même vitesse .

Temps

il pourrait être tentant de monter le débit le plus haut que possible de brûler le plus de calories , mais vous devez aussi garder à l'esprit que vous devez être en mesure de maintenir cette vitesse pendant toute la durée de votre séance d'entraînement . L'American Heart Association recommande au moins 30 minutes d'activité cardio-vasculaire cinq fois par semaine . Par conséquent, vous devez choisir une vitesse qui vous permettra de rester sur le tapis roulant pendant si longtemps sans brûler complètement . Par exemple , peut-être vous pouvez exécuter à 8 mph pendant quelques secondes , mais il pourrait être impossible pour vous d' y rester . Au lieu de cela , un rythme de 5 mph pourrait mieux vous convenir .
Interval Training

Si vous avez des difficultés à maintenir jogging ou la course des vitesses , vous pouvez essayer de formation de haute intensité intervalle , connu comme HIIT . Pour ce faire, courir aussi vite que vous le pouvez pendant une minute , puis marcher ou faire du jogging pour les deux prochaines années . Répétez cinq fois . Selon "Shape" magazine, une séance de HIIT 15 minutes peut effectivement être plus efficace pour brûler des calories et la perte de graisse que le jogging d'une heure à un rythme lent et régulier .

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