Comment augmenter l'apport en oxygène Quand Jogging

Augmenter votre consommation d'oxygène tandis que le jogging peut grandement améliorer l'endurance , l'énergie et la croissance musculaire et tissulaire due à l'amélioration de la circulation sanguine . Parce que des techniques de respiration irrégulière , la plupart des gens n'utilisent pas l'apport d'oxygène comme ils le devraient . La meilleure façon d' augmenter votre apport en oxygène est d'apprendre la respiration abdominale . Cette méthode utilise la membrane de façon à maximiser la consommation d'oxygène dans l'organisme. Instructions
pratique en position couchée
1

Allongez-vous sur le sol dans un endroit calme où vous serez en mesure de se concentrer et être à l'aise .
2

Respirez profondément afin que votre abdomen monte plus que votre poitrine que vous inspirez .
3

Expirez lentement . Concentrez-vous sur la libération de tout le dioxyde de carbone votre corps a produit jusqu'à votre retour abdomen et la poitrine de leurs positions normales .
4

Répétez les étapes 1 à 3 jusqu'à ce que vous vous sentez prêt à pratiquer en position verticale .

pratique debout
5

Asseyez-vous dans une position verticale .
6

Respirez profondément , permettant à votre abdomen pour élargir que vous inspirez .
Photos 7

Retenez votre souffle pour plusieurs chefs d'accusation pour un maximum de sept chefs d'accusation . Ne pas essayer de tenir plus longtemps que vous êtes capable .
8

Expirez lentement libérant autant d'air que vous pouvez jusqu'à ce que vos déclarations abdomen à sa position normale .
9

Répétez les étapes 1 à 4 jusqu'à ce que vous vous sentez prêt à ajouter la technique de votre jogging .
Intégrer la technique dans votre Jog
10

Commencez votre jogging à un rythme confortable pour assurer bonne mise au point sur ​​la respiration .
11

Établir un rythme . La respiration rythmique permet de maximiser l'apport d'oxygène . Budd Coates , MS et Claire Kowalchick , auteurs de " Running on Air : la voie révolutionnaire à mieux fonctionner par la respiration plus intelligente " proposer l'établissement d' un modèle 3:2 . Cela signifie inhalation pour le compte de trois, puis en expirant au nombre de deux . En outre , en gardant dans le temps avec vos traces aide à garder la cadence .
12

Inspirez profondément au nombre de trois afin que vous obteniez la même poussée abdominale pratiquée avec pose et variations verticales .
Photos 13

Expirez au nombre de deux , afin de libérer tout l'air de reprendre votre position abdomen normal.
14

Répétez les étapes trois et quatre pour la durée de votre jogging . Utilisant cette technique peut en outre augmenter votre apport en oxygène en faisant du jogging .