Comment augmenter les niveaux anaérobies

niveaux anaérobies sont comment votre performance est testée quand vous prenez part à des exercices d'aérobie . C'est le moment où l'acide lactique n'est plus être enlevé par vos muscles . Lorsque vous commencez à sentir la brûlure mise en lors d'une séance d'entraînement, ce qui est généralement lorsque votre seuil anaérobie a été atteint. Il existe des moyens pour augmenter les niveaux anaérobies . Il existe des tests pour savoir exactement ce que ce point est , de sorte que vous pouvez commencer à travailler sur l'aggraver. Instructions
Le 1

Testez votre niveau d' anaérobies , à savoir ce que votre seuil anaérobie est , à travers le bureau de votre médecin. Test de seuil anaérobie se fait à travers des exercices avec différents niveaux de difficulté . Des échantillons de sang sont prélevés pendant des intervalles réguliers avec votre rythme cardiaque et d'autres lectures . Un laboratoire utilisera alors les échantillons de sang et les lectures à analyser les niveaux anaérobies .
2

concentrer sur l'utilisation autant d'énergie que possible au cours de vos séances d'entraînement .
3 < p > Participer à des exercices tels que le cyclisme , la boxe , le jogging , la course ou le sprint .
4

Raccourcissez vos séances d'entraînement , mais augmenter l'intensité d'entre eux. Par exemple , faire des sprints en place de faire du jogging si vous normalement juste du jogging . Jogging si vous êtes normalement juste une marchette .
5

Calculer ce que votre fréquence cardiaque de formation devrait être la formation calculatrice de fréquence cardiaque gratuitement sur HealthCheck Systems.com ( Voir les ressources ci-dessous. ) Photos
6

Vérifier et surveiller votre rythme cardiaque pendant l'entraînement en plaçant le bout de votre index et le majeur sur votre bas du cou , à côté de la trachée , et compter les battements pendant 10 secondes . Prendre le nombre de battements que vous comptiez et multiplier par six pour obtenir votre fréquence cardiaque .
7

Permettez à votre corps de récupérer après vous avez atteint votre seuil anaérobie . Ralentissez votre activité ou arrêter l'exercice tout à fait pour permettre à votre fréquence cardiaque à la baisse . C'est une partie importante de l'augmentation de vos niveaux anaérobies .
8

Continuer à participer à des exercices d'aérobie trois à cinq jours par semaine , en restant concentré sur votre seuil anaérobie de garder l'augmentation des niveaux anaérobies .