Courir Guide d'entraînement pour perdre plus de calories

Courir est une activité qui engage pratiquement tout le corps , ce qui en fait un excellent moyen pour vous aider à perdre quelques kilos . Mais juste parce que vous utilisez ne signifie pas que vous allez certainement être en train de perdre du poids. En plus de bien manger , vous avez besoin de s'engager dans des séances d'entraînement intenses . Optimisez votre consommation de calories en incluant des techniques de pointe . Scinder

Certaines recherches suggèrent que deux courtes séances d'entraînement peuvent être mieux qu'une session plus longue quand il s'agit de la perte de poids . Une étude publiée dans le " British Journal of Sports Medicine » a révélé que la scène deux courses de 25 minutes a entraîné une consommation de calories plus élevée d'une course de 50 minutes . Cela était dû au niveau élevé d'exercice post-combustion , ou l'excès de consommation d'oxygène post-exercice , qui est une période de la combustion des calories élevée après les séances d'exercice .
Interval Training
< p > l'entraînement par intervalles est une méthode d' exercice qui peut vous aider à brûler plus de calories en augmentant l'intensité de vos séances d'entraînement de course . L'entraînement par intervalles consiste à effectuer des sprints tous azimuts au cours de votre séance d'entraînement, séparées par des périodes plus lentes de reprise . Comme l'explique MayoClinic.com , la formation d'intervalle vous aide à brûler des calories à un rythme plus rapide , ce qui en fait une séance d'entraînement de fonctionnement efficace pour la perte de poids.

Colline formation
< p > Si vous exécutez l'extérieur , essayez d'incorporer collines dans votre parcours de course , et si vous exécutez sur un tapis roulant , faire usage de l'inclinaison . Votre corps doit travailler plus fort pour vous propulser vers le haut des collines , ce qui entraîne la combustion des calories supplémentaires . Courir collines peut également vous aider à construire le muscle , ce qui augmente votre métabolisme de sorte que vous brûlez plus de calories , même au repos .
Formation combinée

Courir seul peut vous aider à brûler des calories , mais vous pouvez faire vos séances d'entraînement de fonctionnement encore plus efficace si vous intégrer d'autres activités . La recherche suggère que la combinaison de la formation de résistance et le fonctionnement peut être particulièrement efficace . Selon une étude publiée dans la revue " BMC Public Health », des séances d'entraînement qui combinent la formation de poids et l'exécution non seulement brûler plus de calories et de promouvoir une plus grande perte de poids que de courir seul , mais la combinaison améliore également la perte de graisse et la santé cardiovasculaire .
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