Comment augmenter exercice de poste de consommation d'oxygène

consommation d'oxygène post- exercice est une augmentation de la consommation d'oxygène de votre corps après une séance d'entraînement vigoureuse qui fournit à votre corps l'oxygène dont il a besoin pour restaurer ses processus à un état de repos normal . Quand vous vous entraînez , votre rythme cardiaque , la respiration et la température du corps montent . Après avoir terminé l'exercice , EPOC restaure votre rythme cardiaque et de la respiration à la normale , abaisse la température de votre corps , ré- oxygénation de votre sang et régénère l'énergie que vous avez utilisé par travailler . Vous pouvez augmenter votre EPOC en augmentant l'intensité , la durée et la variété de votre séance d'entraînement . Instructions
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Respirez lentement et profondément immédiatement après votre séance d'entraînement . Souffle court et rapide obtiennent relativement peu d'oxygène à vos poumons . Focus sur prenant de grandes respirations de votre abdomen plutôt que votre poitrine , et inhaler pendant trois à cinq secondes . Cela permettra d'accroître la quantité d'oxygène que votre corps doit travailler avec .
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faire la formation d'intervalle , dans lequel vous mélangez votre routine d'entraînement avec une variété d'exercices de haute et basse intensité . Votre corps peut bien vite s'habituer à effectuer le même exercice à la même vitesse pendant une longue période de temps , mais quand vous combinez des exercices différents dans la même routine de votre système doit travailler beaucoup plus difficile , et qui conduit à des temps plus longs de l'EPOC . Par exemple , plutôt que de marcher sur un tapis roulant pendant une heure, s'échauffer sur le tapis roulant pendant vingt minutes avant de passer à un exercice aérobie à fort impact comme des pantins ou le jogging sur un plan incliné .
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augmenter l'intensité de votre programme d'exercice . Cela peut être fait dans un certain nombre de moyens , d'augmenter la vitesse de votre tapis de course que vous faites du jogging , d'augmenter le poids que vous appuyez sur banc , à se reposer pendant une minute entre les exercices ensembles au lieu de trois . En augmentant l'intensité de votre entraînement , vous forcez votre corps à utiliser et remplacer de grandes quantités d' oxygène , ce qui rend alors le EPOC prendre beaucoup plus longtemps .
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Augmenter la durée de votre exercice . Travailler pendant une heure , il faudra plus d'oxygène que de travailler pendant vingt ou trente minutes , aussi longtemps que vous maintenez ou augmentez le niveau de vos séances d'entraînement d'intensité .