Quelle est l'importance de motivation pour élaboration et l'exercice

? Il fait froid , pluvieux et sombre au début des travaux si , plutôt que de mettre vos espadrilles , vous désactivez l'alarme et passez la course quotidienne . Yoga heure du déjeuner qui vous fait transpirer . Séances d'entraînement de fin de journée semblait être une bonne idée jusqu'à ce que les heures supplémentaires est entrée en jeu. Tous les jours les meilleurs plans sont victimes de la météo misères , délais serrés , les inconvénients et le manque tout simplement de motivation . Mais la motivation est ce qui vous mène à la piscine , tapis de course et course sur sentier . Il peut faire ou défaire votre programme d'exercice . Great Expectations

Environ la moitié des personnes qui commencent un programme d'exercice seront décrocheurs dans les six mois , selon le Dr Len Kravitz , exercer chercheur en sciences à l'Université du Nouveau-Mexique . Des attentes irréalistes - pour la perte de poids, l'excellence sportive , coupe points chauds, le développement d'une nuit six-pack - sont les principales motivations des tueurs . Ainsi sont les habitudes comme le tabagisme , la mauvaise estime de soi , le manque de soutien et de conscience de soi sur le poids ou la faiblesse des muscles . Il faut du temps pour voir les résultats de l'exercice régulier - le temps d'un horaire chargé et le temps de réaliser des résultats positifs . Sans motivation , le manque de temps , au milieu mou , faible consommation d'énergie , des voyages de culpabilité et les démons de willpower pauvres triomphera et le rendez-vous en bonne santé, obtenir en forme plan d'entraînement vont échouer.
Fun suppléant pour Fitness

Lorsque vous voulez faire quelque chose , vous pouvez le moment . Un engagement à un programme d'entraînement est plus facile de faire et de garder si vous aimez l'activité . Haine tours ? Joignez-vous à une salle de sport . Vous ne pouvez pas gérer le poids ? Essayez la méthode Pilates. Le jogging vous ennuyez? Prenez le tennis . La Clinique Mayo suggère la danse de salon , les arts martiaux ou une ligue de balle molle pour vous garder motivé et mobile . Se fixer des objectifs permet , aussi, si elles sont accessibles . Travailler progressivement d'une promenade de 10 minutes le matin à votre première course 5K - la date de la course est un objectif à atteindre si l'écrire. Dites à vos amis et famille à ce sujet - la responsabilité est un puissant facteur de motivation et est donc une section en délire . Suivre vos progrès dans un blog ou un journal quotidien et de créer des récompenses pour franchissent des étapes importantes .

Principaux facteurs de motivation

creuser plus profondément dans le genre de motivation que vous apportez à la contester et augmenter vos chances de succès . Une étude publiée dans le " International Journal of Behavioral Nutrition et activité physique " fréquence évaluée , la durée et l'intensité de l'exercice - régulière , des séances d'entraînement plus sévères et des sports a abouti à des niveaux plus élevés de remise en forme et de satisfaction. La motivation intrinsèque - la joie de faire de l'activité - est le numéro un prédicteur de la réussite . Régulation intégrée - l'activité fait partie de votre identité - vient en deuxième . Un coureur court , un joueur de tennis perfectionne son service . Régulation identifiée stimule la motivation - vous savez que c'est bon pour vous et que vous apprécierez les résultats de l'exercice si vous le faites volontairement . Accrochez votre régime d'entraînement à l'un de ces facteurs de motivation et vous pouvez prévenir l'obésité , les maladies cardiovasculaires , diabète de type 2 , le cancer , l'ostéoporose , l'hypertension et la dépression .
Gagner le jeu de l'esprit

Voici une astuce de la " Harvard Business Review " qui est une fin courir sur - penser une séance d'entraînement . Just do it . Ne vous inquiétez pas à propos de vous motiver , supposons que vous avez réussi cela et prenez la raquette , prenez le sac de sport , lacer les chaussures de piste boueuse . Commencer à bouger et vous garderez mobile - à travers votre dose quotidienne de sueur de renforcement de remise en forme et de s'étirer. Si vous manquez une journée , une classe ou un jeu , psych vous-même la façon dont les pros avant un match . Imaginez-vous passer par chaque mouvement parfaitement , sentant formidable et en charge . Attardez-vous sur vos pièces préférées . Inciter vous avec une récompense pour la première session de retour . Casser une activité ardue en incréments minuscules et vous promets que vous pouvez arrêter après chaque - ne le faites pas . Vous serez de retour dans votre bonne habitude avec la motivation de haute énergie à revendre .