Comment tracer une course de 5 km

Planification d'un 5 km (3,10 miles ) parcours extérieur est une belle façon de faire de l'exercice tout en évitant la traînée répétitif d'un tapis roulant . Sites Internet spécialisés dans la forme physique peuvent vous aider à personnaliser un itinéraire dans votre région et vous aider à garder une trace de la distance , les calories brûlées et les changements d'élévation . Vivre de nouvelles voies de circulation et le suivi de votre kilométrage peut vous aider à rester motivé pour répondre goals.Things de remise en forme que vous devez
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Montrer Instructions et carte Votre Run
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Visitez les sites Web comme mapmyrun.com ou gmap - pedometer.com pour planifier votre course de 5 km . Tapez votre adresse de maison ou code postal afin de localiser la carte . Une fois la carte affiche votre ville ou du comté , zoom en utilisant le signe " + " sur le côté gauche de la carte . Pour ce faire, jusqu'à ce que vous pouvez voir dans les rues individuelles . Décidez où vous souhaitez commencer votre course et cliquez sur l'emplacement . Utilisation de la carte, cliquez sur d'autres rues et relier votre zone de départ initiale pour le nouvel emplacement que vous avez sélectionné . En faisant cela , les sites Web de créer automatiquement une ligne entre les deux points et calculer la distance de la course . Sur Gmaps podomètre , vous devez cliquez sur " Démarrer l'enregistrement " dans le coin supérieur gauche avant vous pouvez cliquer sur la carte .
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Cliquez sur " Satellite" dans les "Options Carte " déroulant onglet . Cette fonction vous permet de voir le relief de votre région . En faisant cela , les collines et les sentiers de votre région sont affichées , ce qui vous permet de créer un itinéraire hors route si vous choisissez de le faire . Parce qu'il ya moins de démarcations de distance dans un cadre hors route , tracer exactement 3.10 miles lors de la planification pour une course de 5 km hors route .
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Pour les exercices plus difficiles , choisissez les domaines de votre ville qui ont des changements d'altitude drastiques . Courir sur les pentes de ski et a tendance à brûler plus de calories . Avec cela à l'esprit , ne pas avoir peur de relever le défi avec un parcours de course difficile .