Pouvez- vous former sur une machine elliptique pour un demi-marathon

Si vous souhaitez rejoindre les 1,85 million de personnes qui ont terminé un demi-marathon en 2012 comme indiqué par Running USA , vous aurez besoin de former . Formation pour la spécificité est l'une des règles les plus reconnus de fonctionnement - ce qui signifie que si vous envisagez d'exécuter un demi-marathon , vous devriez en fait, courir. Bien que d'un vélo elliptique offre une occasion superbe pour la formation croisée des jours vous ne courez pas , ne l'utilisez pas comme un substitut à la formation de l'exécution essentielle . Elliptiques et de formation de la course

L'inconvénient majeur d'une machine elliptique quand il s'agit de formation d'une demi - marathon , c'est qu'il est non - spécifique - vous allez gérer votre course sur une route ou un sentier, pas sur une machine avec pédales de glisse attachés à une piste . Alors que vous pourriez être en mesure d'atteindre un niveau élevé de santé cardiovasculaire en utilisant le vélo elliptique pour un entraînement régulier , il ne sera pas former votre corps à maintenir l'impact répété de fonctionnement de 13,1 miles. Le mouvement sur ​​un vélo elliptique peut être similaire à l'exécution , mais pas identique . Vous utilisez légèrement différents muscles pendant une course et le point de la formation est d'obtenir ces muscles forts pour que vous puissiez le faire à travers la course avec succès et sans blessure .
Croix - formation

Quand vous vous entraînez pour un demi-marathon , il faut s'attendre à courir au moins trois fois par semaine et couvrir entre 12 et 30 miles par semaine ou plus selon l'endroit où vous êtes dans votre plan de formation . Y compris la formation croisée sur une machine à faible impact , comme un vélo elliptique les jours vous ne courez pas peut vous aider à améliorer votre santé cardiovasculaire tout en reposant vos articulations et les muscles des rigueurs de l'impact de la course . Inclure la formation croisée sur un ou deux de vos jours non - fonctionnement d'un 30 - . À 60 minutes d'intensité modérée entraînement

blessures

une blessure vous a écarté des terrains pendant quelques jours ou quelques semaines au cours de votre plan de formation d'une demi - marathon , un vélo elliptique peut être un bon moyen de garder votre niveau de forme vers le haut. Une étude publiée dans le " Journal of Sports Medicine et de remise en forme physique " en Juin 2004 a révélé des adaptations physiologiques près équivalentes à exercer chez les participants qui ont été formés à la même intensité et le volume sur un tapis roulant , monte-escalier ou elliptique . Un vélo elliptique peut pas être une bonne option si votre blessure est liée à une fracture de stress , Achille déchirure ou de problèmes de bande illiotibial car il peut encore aggraver ces domaines . En fin de compte , l'écoute de votre corps et les conseils de votre médecin. Utilisez le bon sens aussi - si ça fait mal à courir pendant la formation , les chances sont , il va faire mal pendant le demi-marathon et peut vous laisser dans un état pire
Préparation
< . p> Avant même d'envisager un demi-marathon , vous devez avoir un niveau de condition physique de base . Car ses plans de débutants , entraîneur de course bien connu Hal Higdon suppose que vous êtes en mesure d'exécuter au moins 3 miles plusieurs fois par semaine . Si vous n'êtes pas tout à fait à ce niveau de remise en forme , vous pouvez utiliser le vélo elliptique pour vous aider à y arriver . Une étude publiée dans le "Journal of Force et de la recherche" en 2010 a montré que , si vous travaillez à la même intensité perçue , une séance d'entraînement sur ​​le vélo elliptique et une séance d'entraînement sur ​​le tapis roulant sont à peu près égaux quand il s'agit de la consommation de l'énergie et de l'oxygène consommation . Le vélo elliptique , les chercheurs ont conclu , est une alternative acceptable à la formation tapis roulant quand il s'agit de la formation croisée ou la réalisation des objectifs de remise en forme spécifique de non-concurrence .