Les clés d'une rapide 40 yard Dash

Les mesures de 40 verges non seulement la vitesse mais l'accélération et l'athlétisme en général . Il est utilisé pour évaluer le potentiel de l' athlète dans une grande variété de sports , et plus particulièrement de football américain . Comme dans toute entreprise sportive , l'entraînement physique adéquat et préparation mettra un athlète dans les meilleures chances de succès , mais la mécanique corporelle et technique jouent également un rôle clé dans la vitesse globale . Formation

Un régime d'entraînement qui favorise les gains en force et en endurance contribuera à la réussite de l'entraînement de vitesse et de tests . Mais la meilleure façon d'améliorer votre sprint est pour le sprint . Séances d'entraînement de vitesse de Sprint , des séances d'entraînement de pliométrie et l'ancienne piste de pneu sont des moyens efficaces pour accélérer les impulsions de votre système nerveux central . Le temps de récupération est primordiale lors de la réalisation des séances d'entraînement de vitesse , et les athlètes devrait permettre 36 à 48 heures pour récupérer complètement d'une séance d'entraînement de vitesse . Sinon, le système nerveux devient fatigué et ne sera pas en mesure d'effectuer à la vitesse maximale .
Placement pied

Un bon départ de la ligne et l'accélération rapide de la page vitesse est critique pour une courte distance comme le tableau de bord de 40 verges , et une grande partie de cela a à voir avec le placement initial départ de pied . Croiser les bras en face de vous pour déterminer quelle jambe est la " jambe rapide» et qui est « jambe de puissance . " Quelle que soit la main est caché sous l'aisselle , la jambe opposée est la jambe rapide . Lors du démarrage d'un à trois points ou la position de sprinter , un moyen rapide de gagner un espacement correct est de placer les jambes de puissance longueurs de 2 pieds derrière la ligne de départ , avec la jambe rapide une autre longueur de pied derrière le pied de la jambe de puissance .


mouvement Arm

Selon Mike Gough , président de Procombinetraining.com , mouvement du bras approprié est tout aussi important que le mouvement de jambe rapide pour obtenir la vitesse supérieure rapidement. Gardez les mains et les paumes assouplies pour éviter étanchéité dans les bras et les épaules . Gardez les coudes niché près du corps et à des angles de 90 degrés. Balancer les bras vers la ligne d'arrivée et il vous aidera à éviter les indésirables plus faible rotation du corps.
Respiration

Selon un article à Bodybuilding.com , la recherche soviétique montre tenant votre souffle initialement au début de la course va augmenter la pression artérielle et le recrutement des unités motrices . Le modèle de respiration optimale est de retenir votre souffle pour les 10 premiers mètres , expirez les 10 prochaines mètres , inspirez profondément les 10 prochaines mètres , et terminer le sprint en expirant .