Conseils & Astuces pour courir vite

Si vous pratiquez un sport ou participer à des courses de compétition , vous savez être en mesure de courir sur de longues distances ne suffit pas - vous avez besoin de vitesse , aussi. Peu importe combien de fois vous vous entraînez ou comment vous êtes doué physiquement , vos efforts sont vains si vous n'utilisez pas les techniques appropriées . Avec la première et la deuxième place souvent séparés par une seule étape , ce qui augmente votre vitesse de course peut faire la différence entre gagner et perdre . Restez en vrac

Si vous voulez maximiser votre vitesse de course , garder votre corps en vrac que vous sprint . Évitez serrer les poings ou crisper une partie de votre corps pendant que vous courez . Un corps rigide non seulement les pneus plus rapides , il vous ralentit également dans le processus . Connectez doucement votre pouce avec votre bague au doigt de chaque main pour minimiser la tension , et de garder vos bras détendus à vos côtés , leur permettant de se déplacer librement pendant que vous courez .
Pencher en avant

Surveillez votre posture attentivement lors de l'exécution pour s'assurer que vous êtes penché vers l'avant , pas en arrière. En se penchant en avant pendant la course , vous gardez les pieds derrière vous, vous poussant vers l'avant et de garder votre vitesse dans le processus . Une technique simple à retenir quand il s'agit de l'exécution est de garder votre tête en face de votre corps et chasser le nez . Cette posture va s'assurer que vous êtes constamment accélérez pendant la course .

Augmenter votre cadence

Votre cadence est le nombre de mesures que vous prenez par minute pendant la course. Les autres étapes que vous prenez, le plus rapidement votre vitesse de course est . Exécutez pendant 20 secondes , en comptant le nombre de fois que votre pied gauche ou à droite touche le sol pendant cette période de temps , puis multipliez ce nombre par trois pour déterminer votre cadence . Coureurs rapides auront typiquement une cadence d'environ 90 pas par minute , donc viser un objectif de 30 étapes en 20 secondes , et de garder ce rythme va .

Run Hills
< p> Choisissez une colline qui offre une pente raide et commencer à la base . Sprint aussi dur que vous pouvez pour le sommet de la colline , du jogging vers le bas et le faire une fois de plus jusqu'à ce que vous êtes trop fatigué pour continuer . Ce processus vous aidera à développer votre vitesse au prix d' une douleur importante , mais pour les coureurs qui cherchent à augmenter la vitesse , le compromis en vaut la peine .
Courir sur un tapis roulant Photos

Lorsque vous utilisez un tapis roulant pour vos courses , vos pieds sont contraints de se déplacer constamment pour faire face à la ceinture mécanique sous vos pieds . Lors de l'exécution à l'extérieur , il ya une variété d'obstacles tels que des intersections achalandées ou des panneaux d'arrêt pour mettre votre séance d'entraînement sur pause . Pour construire votre vitesse dont vous avez besoin pour garder vos pieds se déplaçant rapidement pour de longues périodes de temps sans interruption .