Comment faire pour exécuter avec un mauvais pied

Courir avec des problèmes de pieds peut être un effort courageux , mais vous pouvez atténuer quelque peu la douleur et prévenir d'autres problèmes . Parmi les causes les plus fréquentes de douleur de pied sont l'épine calcanéenne , qui sont causées par des dommages aux tissus du talon ; tendinite , qui résulte de la surexploitation ; et les ampoules provoquées par frottement excessif . Vous pouvez généralement contourner ces problèmes de pieds mineures avec une bonne routine et de la chaussure droite , mais vous devriez voir un médecin sur les problèmes persistants ou plus graves . Une bonne préparation peut également faire un monde de différence pour un coureur avec un mauvais pied . Choses que vous devez
chaussures de course , tapis
Blister bien ajustés
inserts
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Le 1

hydrater vos pieds tous les jours avec une lotion . Pieds bien hydratée ne sont pas aussi enclins à friction , ce qui peut provoquer des cloques douloureuses . La routine d' hydratation peut également doubler comme un massage pour aider à améliorer la circulation dans les pieds , ce qui peut atténuer l'épine calcanéenne et tendinite .
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Cherchez un magasin qui se spécialise dans les chaussures de course et demander à quelqu'un sur le personnel pour vous aider à sélectionner le type et un bon ajustement de la chaussure . Accéder à la boutique à la fin de la journée , tandis que vos pieds ont été en usage . De cette façon , ils auront un gonflement semblable à celle de la course, et des problèmes tels que l'épine calcanéenne ou de points de friction seront plus apparents .
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Placez un insert dans votre chaussure si vous avez talon éperons ou sont sujettes à une tendinite . Éperons talon peuvent être aidés par une orthèse en forme d'anneau qui réduit la pression sur le tendon d'Achille . Avec le soutien en place , l'inflammation est généralement réduite , ce qui rend plus facile à exécuter avec des éperons de talon . Coureurs sujettes à une tendinite peuvent utiliser un insert coin de pied ou de soutien de la voûte plantaire . Ces types de soutien aident à prévenir les pieds plats associés à une tendinite .
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extensible avant de courir . Stretching permet non seulement de préparer les muscles pour l'exercice, il peut également prévenir les poussées de la tendinite et faire calcanéenne moins perceptible. Un tronçon commun est le fermoir du genou : Allongez-vous sur une moquette ou un tapis et amener les deux genoux vers votre poitrine . Maintenez cette position pendant 10 secondes puis répétez cinq fois . Un autre tronçon , ce qui est pour le talon et les muscles du mollet , est le mur push-up . Stand avec vos paumes contre un mur avec vos orteils pointés vers l'avant . Debout sur une jambe deux à trois pieds du mur tandis que l'autre jambe est pliée avec le genou . Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis changez de jambe , Répétez 10 fois .
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Graisser les zones de vos pieds qui reçoivent beaucoup de friction . Lubrification tels que la gelée de pétrole peut faire courir avec des ampoules plus facile , et il peut empêcher de nouvelles ampoules ainsi .
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Appliquer un tampon-cloque à des ampoules à réduire les dommages et la douleur . Plaquettes thermoformées sont coussinets de gel avec une mince pellicule collante qui adhère à la peau pour la protéger et amortir un blister .