Comment obtenir un temps 5K Run avec des intervalles de promenade
Le 1
Commencez votre programme d'entraînement . Si vous êtes débutant, commencez avec 30 secondes de course , suivi par 1 à 2 minutes de marche . Effectuez cette formation pendant deux semaines .
2
Améliorez votre formation . Essayez de courir pendant 1 minute , puis marcher pendant 1 minute . Ce rapport 1 à 1 permettra d'augmenter votre niveau de condition physique . Train à ce niveau pendant au moins deux semaines .
3
Boost nouveau votre formation . Essayez de courir pendant 2 minutes puis marcher pendant 1 minute . Là encore, pour effectuer cette au moins deux semaines . Vous devez former pendant au moins deux mois au total avant de tenter une course réelle 5K .
4
Exécutez le 5K . Pour votre premier 5K course , ne vous inquiétez pas au sujet de votre temps . Le but de la course devrait être à la fin.
5
Continuer à former à la méthode marche - course . Si vous vous entraînez régulièrement, vous devriez améliorer votre temps 5K . Finalement , vous pouvez même être en mesure d'exécuter un ensemble de 5K course sans marcher .